最最天然的“降糖药”是啥，你知道吗？

　　很多人觉得“走路”算不上运动，实际上步行是最简单、最容易坚持、最天然的“降糖药”。步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。有方法、有技巧的步行能帮助你预防和治疗糖尿病。那步行对糖友到底有哪些好处?步行时又有什么技巧和注意事项呢?

　　步行对糖友的五大好处

　　日本京都济会医院经过10年研究发现，每天步行2次，每次30分钟，有利于控制血糖。步行对糖友有五大好处：

　　1

　　降糖降脂：以中速步行为准(100步/分)，每天步行30分钟，保持1～2周，之后每周增加1000步左右，直至达到每天1万步，坚持日久有利于调节血脂和控制血糖。

　　2

　　减少糖足：步行能增加下肢肌肉的锻炼，促进下肢及足部血液循环，减少糖尿病足的发生。

　　3

　　减肥：步行能增加能量消耗，促使大量脂肪消耗，每日快走30～60分钟，坚持日久可减肥。

　　4

　　增强抗病能力：步行可以改善新陈代谢，增强体质，增强机体抗病能力。

　　5

　　使身心愉悦：步行可改善平衡功能，改善思维，使人精神焕发、心情愉悦，减轻精神压力，保持身心健康。

　　最有利于健康的步行标准

　　步行是最简单的锻炼方式，但也有技巧和标准。最有利于健康的步行标准应是这样:

　　1

　　头部：视线保持向前，落在3～6米处，想象有条绳子把你往上拉。不要低头走路。

　　2

　　胸部：挺胸，同时收紧小腹和臀部，让全身收紧。

　　3

　　手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

　　4

　　呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。尽量保持腹部呼吸。

　　5

　　髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部。

　　步行方式的选择

　　步行要根据年龄、病情适当选择。

　　1

　　慢步行走(散步)：每分钟50～80步，适合年老体弱者。

　　2

　　中速行走：每分钟80～100步，中速行走。

　　3

　　快步行走：每分钟100～120步，消耗能量比较多。不适合年老体弱多病者。

　　4

　　倒步行走：它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走应该在开阔平坦场地进行，步速每分钟40～60步，距离600～1000米。

　　5

　　正步走：类似于军人行进的步伐要求，但是对于糖友来说，不必如此标准，了解要点即可。

　　6

　　击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

　　步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。

　　步行运动量的判断

　　步行运动量的太小，达不到降糖的功效；步行运动量过大，反而使血糖升高，加重病情。那么，如何判断步行运动是否适量呢？

　　1

　　自我感觉法：步行中，微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中。步行中，大汗，说话急促，气喘吁吁，表示运动量过大。

　　2

　　测脉博法：170－年龄＝脉搏（次/分）。比如，一位60岁的糖友步行，运动至脉搏为170－60=110次/分，这时就不宜再继续增加运动强度，如此持续30分钟即可。

　　糖友步行的注意事项

　　1

　　宜在餐后半小时至1小时步行，一般每次步行30分钟，每天1～3小时，每周3～5次。不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。

　　2

　　选择舒适、合脚的鞋，以防步行中脚被挤压摩擦，导致足部皮肤破损继发感染。

　　3

　　出门步行之前，备点糖果、饼干、水：一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应，应马上停止步行，进食点心和水。

　　4

　　在公园、体育场、楼群间绿地等视野开阔、平坦、空气清新的场所步行。

　　有的糖友可能觉得走路还要注意这么多太麻烦，其实只要坚持一段时间养成习惯就好了，但要记得必须达到一定的运动量，才能达到效果。运动要持之以恒，循序渐进。