运动是治疗糖尿病的基础方法之一，但很多糖友虽然做到了“迈开腿”，却收效甚微，为什么呢？很可能是因为迈错了腿，误入了陷阱。今天掌控君就来为您细数那些年大家踩过的运动陷阱。
误区一
饭后百步走，活到九十九
解析：人们常说的“饭后百步走，活到九十九”，这种说法是不完全正确的。因为饭后胃里食物多，如果这时立即散步，可能会引起肠胃不适。糖友可以稍作休息之后再散步，对肠胃消化很有好处。但需要注意的是，很多人只是饭后随便溜达几下，这样运动量过小，其实起不到运动的效果。
建议：以中速步行为准(100步/分)，每天步行30分钟，保持1～2周，之后每周增加1000步左右，直至达到每天1万步。步行中，微微出汗、说话自如、轻松愉快，表示运动量适中。步行中，大汗、说话急促、气喘吁吁，表示运动量过大。
误区二
做家务就是运动，不必再运动了
解析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动的连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。
建议：一般的家务只能算是劳动，达不到运动的效果，糖友可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
误区三
既然已经服用降糖药了，就不必再运动了
解析：很多糖友认为既然已经服用降糖药了，就不必再运动了。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
建议：糖友做运动要避开降糖药作用高峰，避免发生低血糖。
误区四
多运动，不用控制饮食，就可降糖减肥
解析：运动是消耗，是“出”，饮食是摄入，是“进”，“出”大于“进”体重才能下降。常吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。运动消耗能量大于摄入的能量才能降低血糖。运动还可以降低胰岛素抵抗，也就是说即使“出入”平衡，体重无明显变化，也可以降低血糖。
建议：糖友在加强运动治疗的同时也要控制总热量的摄入，成人热量计算，休息时20～25卡/日/每公斤体重、轻体力劳动(脑力劳动)25～30卡/日/每公斤体重、中度体力劳动30～35卡/日/每公斤体重、重体力劳动40卡/日/每公斤体重。
误区五
只有出汗才算运动有效，出汗越多越好
解析：人们总是以汗水为运动要旨，出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。有的人汗腺分泌活跃，也有的人分泌较低下。
建议：运动后从内到外有发热感，心率略微加快，身子轻快或稍有疲劳感，但经过短时间的休息后疲劳感就会消失。
测试：“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动中交谈时微喘但能自然交流，表示运动强度比较适合。
误区六
运动要坚持，带病也要动
解析：带病也要坚持运动，这是最危险的。有些人或许会得到短暂的舒爽，但是长远看对健康毫无积极意义。身体感到不适，应暂停运动；特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
建议：运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待。
误区七
剧烈运动中感到疲惫，便立即休息
解析：剧烈运动时，如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。这样是非常危险的。
建议：剧烈运动过后，应该慢跑一段距离之后再走一小会，待心跳慢下来再休息。
误区八
糖妈妈不能运动，会流产
解析：我国妊娠糖尿病的发病率约为6%～10%。早期发现，有一部分糖友可以通过饮食运动治疗使血糖达标。糖妈妈可以通过适当的运动来控制血糖。但如果糖妈妈出现糖尿病的并发症，或有先兆流产、习惯性流产而需保胎者，及合并妊娠高血压的宝妈，不宜进行运动。
建议：糖妈妈运动量不能太大，一般使心率保持在每分钟130次以内为宜。运动持续时间也不宜过长，但也不宜太短，一般维持在20～30分钟较为合适。不要进行剧烈的运动项目，如跑步、打球、俯卧撑、滑雪等。
正确的运动疗法，应遵循由少至多、由轻至重、由稀至繁、有周期性、配备适度恢复的原则，应针对糖友情况进行个性化的制定，做到因人而异。
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健客价： ￥159无。
健客价： ￥107五款颜色，外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价： ￥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用，配合饮食控制和运动，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价： ￥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价： ￥68用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价： ￥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价： ￥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价： ￥74本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。
健客价： ￥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥17捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价： ￥165本品配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥148适用于急性轻、中度疼痛：如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价： ￥105单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的
健客价： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价： ￥60用于2型糖尿病。 单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价： ￥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗，血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价： ￥25本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价： ￥78用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价： ￥27用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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