运动竟然升血糖，是谁在捣鬼?

　　自从苏爸爸得知运动可以降血糖，心里乐开花了。这不，最近他迷上了打乒乓球，一打就是2个小时。每次汗如雨下后身心那个清爽啊：长此以往，血糖不要降得太低才好！

　　为了验收运动成果，今天苏爸爸特意运动前不吃任何东西，并测了一下血糖：8.2mmol/L，心想，这样打完球血糖就更优秀了。两个小时后后，苏爸爸到家立刻测了个血糖，结果竟然是9.7mmol/L，苏爸爸差点惊掉了下巴。

　　别人都是运动降糖，为啥到苏爸爸这里竟然成了升糖？困惑的不只是苏爸爸，很多通过运动降糖的糖友是不是也有过似曾相识的经历呢？今天，小编就帮你们揪出引起运动后血糖升高的捣蛋鬼。

　　你一定知道，吃东西后血糖会升高，然后身体会分泌胰岛素来利用血糖，使血糖降低。但你可能不知道，除了食物，身体里有5个“小鬼”也会升高血糖：

　　1

　　胰高血糖素

　　2

　　肾上腺素、去甲肾上腺素

　　3

　　糖皮质激素

　　4

　　生长激素

　　5

　　甲状腺激素

　　以上5种都是可以使血糖升高，而我们体内的降糖激素只有1种，那就是最宝贝的胰岛素。

　　体内的升糖激素和降糖激素势力此消彼长。健康状态下，两方势力均衡，能和睦相处，维持血糖的稳定。但如果胰岛功能受损，降糖激素分泌变少，升糖激素就开始扩张势力，一个不小心，血糖便蹭蹭蹭的往上窜。

　　哪些因素会引起升糖激素上升呢？当身体处于饥饿、寒冷、感冒、严重感染、外伤、手术、急性心肌梗死或脑卒中等应激状态，或女性处于妊娠期、月经期等，皆可诱使体内升糖激素分泌大大增加，导致血糖居高不下，甚至可能诱发酮症酸中毒。所以糖友在这样的特殊时期要特别注意护理。

　　认识了5个升糖小鬼后，回过头来看看苏爸爸为什么会出现运动后血糖不降反而升高的现象，就不难解释了。原来，苏爸爸运动过于剧烈，而且时间偏长导致身体饥饿，从而刺激体内的升糖激素大量分泌而引起血糖升高。所以运动量过大或运动时间过长都可能引起血糖不稳定。

　　那苏爸爸该掌握哪些运动原则呢？

　　首先，除了前面热身和后面放松以外，每次运动时间最好在30分钟左右，强度比较低的运动可以适当延长。运动强度可以通过自我感觉来判断，以“运动时感觉有微汗，睡眠良好，不影响交谈，隔天起床神清气爽”为佳。

　　此外，运动也切忌3分钟热度，每周运动保持在5次以上为宜。