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控糖快车 |“控糖教练”支招,改善运动降糖效果

2017-04-19 来源:掌控糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议糖友最好在餐后1小时运动,此时血糖水平较高,运动可有效的抑制餐后血糖的升高且不易导致低血糖。另外,正确把握每次运动量也非常重要,运动量过小(正如张大爷那样)就起不到降糖的作用,而相反运动量太大也不是什么好事。

  “得了糖尿病,要迈开腿,多运动,动起来能帮助控制血糖。”这几乎成了每一位从事糖尿病相关工作者每天必说的一句话,很多糖友也寄希望于运动来控制血糖,但是常常出现运动后血糖并没有下降或者不降反升的情况,就比如今天的主人公我们的老朋友张大爷。

  张大爷,患2型糖尿病5年多。张大爷退休之前,由于工作繁忙,加上应酬多,基本没有时间锻炼,主要靠药物控制血糖。现在退休了,老伴就建议张大爷通过运动来控制血糖,但是张大爷心里不愿意。

  俗话说“饭后百步走,活到九十九”。为了应付老伴,张大爷吃完饭后就立马起身走上一百步,然后就又一屁股做到沙发上看电视去了。

  一个月过去了,检查发现他的血糖没有任何改善,这下张大爷不干了,“我都锻炼一个多月了,血糖还是老样子,锻炼有什么用啊,还是得吃药。”

  针对张大爷的质疑,“控糖教练”之一,掌控糖尿病教育顾问刘存艳指出,运动辅助降低血糖毋庸置疑,但是为什么张大爷运动后血糖并没有下降呢?原因是张大爷没有掌握正确的运动时机和运动量过小。

  建议糖友最好在餐后1小时运动,此时血糖水平较高,运动可有效的抑制餐后血糖的升高且不易导致低血糖。另外,正确把握每次运动量也非常重要,运动量过小(正如张大爷那样)就起不到降糖的作用,而相反运动量太大也不是什么好事,不仅伤身,还会导致血糖不降反升。

  那糖友要如何把握好合适的尺度呢,刘存艳顾问分享了两个简单易操作的技巧:

  1

  把握运动强度:糖友需进行中等强度的运动。判断中等强度的简单方法可测量运动中是否达到了目标心率,目标心率=170—年龄。觉得测量心率麻烦的糖友,还可以试试更简单的方式,就是根据自身感觉来掌握,如果感觉周身发热、微微出汗,或运动过程中能说话但不能唱歌,这个运动强度就合适了。

  2

  运动时间:达到目标心率后,需持续20~30分钟,如果达到目标心率后马上停下来将达不到运动效果。

  最后,刘存艳顾问补充了那句千古不变的真理:运动贵在坚持!除了选择正确的运动时机及运动量外,糖友每周至少需坚持运动3~5次,且两次运动的间隔时间不能超过3天,否则运动效果会大打折扣。

  今天的”控糖教练“解疑答惑时间就要结束了,您有什么不清楚的地方或者疑问,可以在评论里告诉我们,我们将第一时间为您解答。

  糖尿病教育顾问小资料

  刘存艳

  从事糖尿病临床护理及教育管理工作8年余,曾在德国拜耳医药公司及北京三甲医院等单位担任糖尿病教育管理工作,现任康为公司糖尿病教育顾问。擅长糖尿病“五驾马车”及并发症等方面的健康教育。

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