运动降糖，畅游于天地之间

　　天气热得直冒火，跳进游泳池里游上一圈，嘿，倍儿凉爽！说起游泳，小编想起泳坛的传奇人物加里·霍尔，他获得了5枚奥运游泳金牌，而他本人还是一位1型糖尿病患者。

　　说完远的，来说个近的，小编一个朋友，26岁，2型糖尿病，当初他可是连吃药带打胰岛素，如今却大不一样，靠着跑步和游泳血糖控制得妥妥的。

　　在最适合糖友的运动排名中，游泳排到了第一！看到这，您是不是也想去游泳了？不过游之前小编作为您的健康小助手可得提醒一下，别“噗通”跳进去就开游，人家都是有准备的，不信你看。

　　6个措施保障游泳安全

　　1

　　避开饭前或饭后游泳

　　空腹游泳是糖友的禁忌，运动中引发的低血糖不能小视。您可以带一些甜食和水放在泳池边，发现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状，赶紧补充食物，让血糖升上来。

　　饭后马上游泳会影响消化功能，出现呕吐、胃痉挛等症状。糖友应在饭后半小时以后再去游泳。

　　至于什么时间游泳最合适，只要不是在睡前，剩下就看你自己的时间安排啦。

　　2

　　游泳前的饮食不要过于低碳水化合物

　　有些糖友在减重的过程中，有时会比较偏颇地采取低碳水化合物（少吃主食等淀粉类食物）的饮食方式，而游泳消耗的能量很大，如果能量供应不上，身体很容易吃不消，所以游泳前不要选择这样的饮食。

　　3

　　游泳前后都要洗澡

　　游泳前先洗个澡，水温可以逐渐调得比体表温度稍低一些，除了个人卫生的原因外，让身体先适应较低的温度也为下水做了铺垫，避免突然下水的刺激。游泳后洗澡的目的不言而喻，另外泳池的水中含有氯元素，不洗净的话会使皮肤变干，甚至皲裂，增加感染风险。

　　此外，不要忘记戴泳帽，这不仅是一种基本的礼貌，更能防止耳朵进水造成的耳部损伤，还能保护头部。泳镜也建议您带好，保护眼睛。

　　4

　　游泳时间30分钟左右为好

　　国际医学会游泳协会称，保健性游泳要求一次性游泳的时间在20～45分钟，这个建议供您参考。因为游泳非常消耗体能，很容易引起低血糖。而除了容易引发低血糖情况之外，长时间浸泡在温度较低的水中，体温调节“受损”，还很容易引起“腿脚抽筋”，让自己处于危险之中。

　　5

　　拉上同伴，一同玩耍

　　一个人游泳，是不是有些寂寞呢？拉上一个小伙伴，有说有笑，遇到突然状况也能更好应对，比如低血糖、腿部抽筋等。当然，正巧大家都很忙，你也可以跟救生员“套近乎”，让他多多关照下自己。

　　6

　　做足准备，心情放轻松

　　很多糖友在游泳时怕低血糖，或是不太会水所以下水就开始紧张，其实这样更容易发生危险。除了做好防范措施，更应该保持放松的心态，一点一点适应周围都是水的环境，没准你就是那个“游泳达人”。

　　游泳虽然是最适合糖友的运动，但也有不宜下水的特殊情况。

　　1

　　有伤口时不要去

　　如果身体表面有没愈合的伤口，为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。

　　2

　　有以下疾病不要去

　　如果有皮肤病、眼病、妇科病、泌尿系统疾病等，建议不要去泳池这些容易感染细菌的地方，一则避免病情加重，二者可以避免传染给其他人，公德心咱都有。

　　合并有高血压、心脏病的糖友，在病情不稳定期间对游泳应“敬而远之”，否则很可能引起危险。

　　游来游去为什么不见瘦

　　不过小编身边的朋友常常说到一个问题，就是怎么游都不瘦，而“传说”游泳是一项非常减肥的运动，为什么到自己这就不灵验了呢？

　　有些人觉得是因为自己游得慢，游一圈就气喘吁吁，而那些游得快的人一下子游个十圈八圈都很轻松，是自己运动量不够才不瘦。其实还真不全是这样。虽然你游得慢，但是由于游泳方式的不同，你消耗的能量可能比他们少不了多少。那些游刃有余的人，因为游泳方法更好，所以并没有你那么累，可能人家好几圈才跟你游一圈的消耗差不多……

　　不瘦的原因中除了要坚持游泳，更重要的是克服游泳后的饥饿感。就像小编，每次游泳后饿得像是好几年都没吃过饭一样，大吃特吃，最后，血泪的教训告诉小编，管住嘴，迈开腿这话可一点都不假。

　　另外，我们上面提到的游泳冠军加里·霍尔曾经说过一句话：“获得奥运金牌和控制疾病是有先后次序的，只有控制了疾病，才能得金牌。所以，控制疾病最重要，也最有成就感。”怎么样？您也赶紧测个血糖，如果结果很满意，就带上性感泳衣出发吧！