糖友正能量 | 将运动融入控糖生活

　　17年前，我有一段时间突然变“苗条”了，邻里朋友见到我就问怎么瘦了这么多。我当时心里咯噔一下，“不会被该死的糖尿病盯上了！”因为过世的母亲就患有糖尿病，对这个疾病我多少有些了解。

　　去医院检查，空腹血糖严重超标，18.3mmol/L（正常人空腹血糖小于7mmol/L）、尿糖4个加号。我正式被扣上了糖尿病的帽子。

　　找对方法，运动降糖

　　因为害怕与母亲同样的结局，我病急乱投医，尝试了好些偏方，终有一次发生了严重的酮症酸中毒，幸好抢救及时。

　　住院期间，医生的一席话，让我彻底改变了对糖尿病的看法：“糖尿病其实并不可怕，只要用对方法，还是能与它和平相处的。”医生还鼓励我多学习，多与有经验的老病友交流，这让我了解到坚持运动也能够控制血糖，还可以减轻体重，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平，增强心血管功能。这么多好处，让曾酷爱运动的我立马做了一个决定：要把运动融入我的控糖生活里。

　　随时运动，快乐降糖

　　做锻炼不一定要专门抽时间，完全可以利用闲暇时间来做一些简单运动，这样既锻炼了身体，又控制了血糖，何乐而不为?

　　在家里——劳动更快乐

　　在家里，为了避免长时间坐或躺在沙发上看电视，每隔一段时间我就会起来走动走动，做做家务，如拖拖地板、收拾下房间。其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。

　　在外面——尽量用走路代替

　　出门在外，如果能够走路，我尽量不坐车，能够爬楼梯就不坐电梯。如果你之前一直没有参加锻炼，可以从每天散步10～15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30～45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

　　工作中——避免久坐不动

　　办公室的工作紧张忙碌,经常一坐就是一整天，这样不仅身心疲惫,脂肪也渐渐堆积起来。为了避免久坐，我特意把工作桌上大茶壶换成小茶杯，增加了去茶水间加水次数，经常来回走动既疏松了筋骨，还消耗了热量呢。

　　选择合适你的运动方式

　　并不是什么运动对所有人都合适，不同人群应该选择不同的运动方式。拿我为例，除了患有糖尿病，还伴有轻度高血压。因此，运动方式我尽量选择：步行、太极拳、广场舞等这类低强度的有氧运动。避免做推、拉、举之类高强度的力量练习。我一般在餐后1小时左右进行，这样不但有利于血糖控制，还不容易发生低血糖。（小编注：大家一定要注意不可以空腹运动！因为这样很容易引发低血糖。若发生了低血糖，也不要慌张，立即进食随身携带的“口袋糖”——2颗方糖或6块饼干。）

　　通过运动疗法，加上合理的饮食及积极的心态，如今，我的病情控制良好，生活也走上了正轨。陪伴我走过了17年风风雨雨的糖尿病，我们彼此也能和谐相处了。