运动篇 | 小运动大健康，身体改造超乎想象

　　糖友李阿姨最近大门不出，最喜欢购物的她遇到超市打折都不愿意去了，连平时一块运动的赵阿姨喊她去跑步，她也拒绝了……

　　原来李阿姨认为，自从得了糖尿病以后，她饮食注意了，也按时吃药不就行了，干嘛非得运动？加上这两天她心情不好，干什么都觉得累，也就干脆懒得去运动了。

　　临床上，跟李阿姨有一样想法的糖友不在少数。那么运动到底能给糖友带来什么呢？为什么糖友一定要运动呢？

　　1

　　减轻体重——辅助降糖

　　大多数糖友体重较大，运动能够消耗体内的脂肪，达到减重的效果。而大量的研究表明，减重能够减小胰岛素抵抗，如果一直保持良好的体重，对控制血糖大有好处。

　　2

　　降血糖——减少服用的药物

　　糖友运动后，血糖和糖耐量均会发生变化。而且，在血糖下降的同时，血液中的胰岛素水平也跟着下降，充分说明身体对胰岛素的敏感性增强。

　　也就是说，如果运动得足够合理，血糖控制的很稳定，在一定程度上是可以少服用药物的。

　　3

　　降血脂、血压——预防心脑血管并发症

　　许多糖友不单单有血糖高，还伴随有高血脂、高血压等问题。运动能够增加血管弹性、促进血液循环来辅助降血压；还能够减少体内“坏”的胆固醇，纠正体内的血脂代谢紊乱，从而减小糖友心脑血管并发症的发生。

　　4

　　强身健体——控制慢性并发症

　　长时间保持运动能够增加身体的肌肉，还能促进全身血液循环，改善心肺功能，从而增强体质。对无并发症的糖友起到预防的作用，有并发症的糖友则可以更好的控制并发症。

　　5

　　心情愉悦——积极与疾病做“斗争”

　　糖友的心理问题受到越来越多的关注，“坏情绪”不仅会影响血糖，还可能对治疗产生抵触反应。长期坚持运动，不仅会对身体产生潜移默化的改变，让你的身体往健康的方向靠拢。而且研究发现，运动过程中，人体会产生一种“多巴胺”的快乐因子，所以运动会让你的心情变得更舒畅，对治疗自然也会更有信心。

　　总而言之，运动可以说是最廉价的糖尿病治疗方式，也是最健康稳定的。当体质增强了，健康离咱们还会远吗？值得一提的是，一定要选择或者培养一项或几项您喜欢的运动，那您既能享受运动疗法带来的好处，又能享受过程的乐趣，如此岂不是美事一桩？

　　不过并不是每个人都能享受如此美好的运动疗法，比如这些人就不适合运动。

　　1

　　血糖大于16.8mmol/L的糖友（即便运动，也应在医生指导下进行）；

　　2

　　眼底出血、视网膜有脱落危险的糖友；

　　3

　　有急性感染和肝肾功能不全的糖友；

　　4

　　有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型的糖友；

　　5

　　血压明显升高，大于170/110mmHg的糖友；

　　6

　　有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死的糖友；

　　7

　　有明显的糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动的糖友。

　　这里提醒病情比较严重，或有并发症的糖友，如果想要运动，务必先找医生评估一下，并选择适合的运动项目，切莫盲目运动，把自己带到危险的境地。