糖宝宝不是不爱动，而是动不了……看完你还有理由说不吗?

　　都说糖友需要运动

　　但宝宝不是自己不想动

　　宝宝是发现运动不适合我

　　动起来就大喘气的胖宝宝

　　我是一个体重超了标的糖友，本来是要开始运动减肥的。可听人家说，胖子由于体重过重，运动时膝盖所要承受的压力过大，时间一长膝盖的软组织会因此磨损，患上关节炎。那可不行，减肥减出病来也是不值得，我还是少吃点好了。

　　错！

　　胖糖友要控制饮食是肯定的，但运动一样不能少。虽然跑步、跳绳、登山等会对膝盖造成压力的运动不适合胖糖友，但还有游泳、骑车、瑜伽等不会压迫膝盖的运动，可供胖糖友选择。

　　另外，在运动时选择带上护膝和穿减震缓冲功能比较好的鞋子，也可以减少膝盖压力。

　　风一吹就飘起来的瘦宝宝

　　当然我这里说的风是指台风喽！我的理由就不用说了，这么瘦还运动，岂不是要越动越瘦了？

　　错！

　　运动的好处并不仅仅在于减肥，运动可以帮助合成肌肉，增加葡萄糖的利用，改善身体对胰岛素的敏感性。

　　不过由于瘦糖友胰岛素缺乏相对明显，也不容易储存能量，所以运动时运动量不宜过大，控制在30～50分钟的中低强度运动即可。

　　不想做“吸尘器”的宅宝宝

　　你看现在外面天天雾霾，空气质量这么差，天气又冷……真不是我不想运动，这时候出去运动不仅吸了一肚子灰，还容易冻出病来。

　　错！

　　谁说运动一定要在室外啊，这借口也太烂了！

　　如果是雾霾天、天气冷，糖友可以选择去健身房、游泳馆、羽毛球馆等室内运动场所；要是连门都不想出，也可以买个瑜伽垫、弹力带或小哑铃，在家里就练起来。→运动篇|万能神器，分分钟把家变成“健身房”

　　常低血糖的乖宝宝

　　我不像他们不想运动，就找那么多理由，我是真的不适合运动。都说运动过后容易发生低血糖，我不运动也总是突发低血糖，再运动不是雪上加霜吗？

　　有点道理！

　　经常发生低血糖、血糖控制不稳定的糖友，对于是否进行运动确实应该格外慎重。

　　建议在餐后1～2小时锻炼，此时正值餐后血糖高峰期。

　　在准备运动前，应该先测一下血糖，如果血糖值低于3.9mol/L不宜运动。如血糖正常可以运动，运动量也不宜过大，还要随身携带糖水、饼干、糖果等碳水化合物食物和血糖仪。

　　一感觉到头晕，就要马上停止运动，休息一会并测一下血糖，如果血糖偏低，应马上补充碳水化合物，15分钟后再测一次，如血糖仍低应继续补充，直到血糖正常。

　　不宜大动作的糖宝宝

　　除了这几个宝宝，也确实有一些糖友并不适合运动:

　　1.部分1型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”的糖友，由于胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏，运动会使血糖升高，增加酮症酸中毒的危险。此类糖友在血糖没有得到很好控制之前，不要参加运动锻炼为好。

　　2.有酮症酸中毒等严重急性并发症的糖友，或伴有急性感染的糖友。

　　3.合并视网膜病变有眼底出血倾向的糖友运动后由于血压升高、血流加速，会出现或加重眼底出。

　　4.糖尿病肾病的糖友运动可以使肾血流量减少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重病情。

　　5.患有心、肺功能不全和高血压，以及缺血性心脏病的糖友，运动时血压上升导致心脏缺血加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死，或导致心脑血管病的发生。

　　这些糖友，虽然不宜做大动作的运动项目，不过一样可以在家人的陪伴下每天散散步，活动一下，对病情恢复大有益处。

　　看到这儿，你可以放心动起来了吧，可别再说运动不适合自己咯！