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糖尿病健康五行操,一段可以和家人一起跳的操!

2017-04-15 来源:糖友圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:五行操对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。使全身肌肉关节都可得到锻炼。对提高心肺机能,有效活动筋骨,加速脂肪代谢,促进血糖刺用有良好作用。

  本套操共18小节,每小节八次,共做四次

  准备运动:

  心情放轻松,两脚与肩同宽,微屈。两手慢慢抬起。

  第一节:拍打天门

  双手举至头顶,手掌握拳打开来回切换。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第二节:双龙吐珠

  双手降至胸前,手掌握拳打开来回切换。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第三节:前摇后摆

  双手上下摆动,手掌握拳打开来回切换。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第四节:开合虚掌

  双手半合于胸前,大腿两侧来回切换。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第五节:排山倒海

  双手于胸前左右摆动,臀部配合扭动。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第六节:拍掌扩胸

  双手于胸前击掌做扩胸运动。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第七节:龙飞凤舞

  双手上举至头顶,左右摆动,同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第八节:扭转乾坤

  双手十指交叉于眼前,左右摆臂,臀部配合扭动。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第九节:花开富贵

  双手掌心向下合于胸前,向两侧打开。同时,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第十节:鲤跃龙门

  双手半握拳于胸前,两腿合并,微微跳起。

  第十一节:螳螂捕蝉

  双手半握拳于胸前,右脚向右前方跨,微屈,双腿跟着节奏做弯曲运动。(分左右两组)

  第十二节:物换星移

  双手左右甩动,双脚与肩同宽,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第十三节:天女散花

  双手做收放状,扭动腰部从左后慢慢移动至右后方,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第十四节:上下天梯

  左右扭动胯部,双手从胸前左右摆动至头顶。

  第十五节:同心协力

  双手抬至胸侧,前后甩出双臂,双腿跟着节奏做弯曲运动。

  第十六节:凤阳花鼓

  双手做敲鼓状,左右扭动胯部。

  第十七节:龙腾虎跃

  双腿做上下蹲动作,从肚脐前方甩出双手至胸前。

  第十八节:收操调息

  深呼吸,吐气,双手掌心向上,提至胸前,向两侧打开;深呼吸,吐气,缓缓放下双手至体侧。

  五行健康操的作用:

  该操对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。使全身肌肉关节都可得到锻炼。对提高心肺机能,有效活动筋骨,加速脂肪代谢,促进血糖刺用有良好作用。同时,该操可以组队或结伴进行,热烈的气氛亦可使患者获得更多的自信和自尊,从而拥有健康的心态。

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