导语
健走好处多,除了对降低血压、调血脂,控制糖尿病、心脏病等有帮助外,还可以让人睡得好、心情愉快,并维持良好的认知能力。
走路人人都会,但要通过走路更好地降糖,获得更多的健康益处,这8个方法,你得知道!
健走的8个方法
去商场健走:在商场走路,不惧刮风、下雨、下雪、雾霾,温湿度均适宜,地面平坦,累了就坐下休息下,如果想增加运动强度,还可以爬爬楼梯。这个方法利于您长期坚持运动。
间歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快到你无法讲话,快走后,再慢速散步1-2分钟,喘口气,再快速走,如此循环,循序渐进地延长快速走的时间。这个方法可以帮你在较短的时间内获得更多的健康益处。
倒走、横走:健走3-5分钟,再用30秒横走或倒走,重复这个模式。这是一个趣味又方便的健骨方式,还可以增加运动乐趣。
走走跳跳:健走5-10分钟后,双脚跳跃30秒,休息30秒,继续健走,如此循环。请注意,在跳跃之前,需弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀,活动关节和肌肉,以免受伤。这个方法不仅可以增加运动乐趣,还可以帮助强健我们的骨骼。
走走斜坡:遇到过街天桥、楼梯等路段别绕行,上上下下走2分钟,再穿插其他运动。这样既多消耗了能量,还有利于骨骼健康。
身体负重运动:增加步行时身体的重量,有助于消耗更多的能量。可以给手臂增加重量,如双手持矿泉水瓶等;可以给你的脚踝增加重量,如绑沙袋等。
高摆双臂:至于双臂摆动的幅度,前后的摆幅应当在50~70度之间(以上身为中心线),尽可能地摆高。这样有助于增加你步行时的能量消耗量。
向自己挑战:给自己设定一个目标,不断突破,一年下来,你发现你会是一个运动达人。可以借助计步器、运动手环、运动APP等工具,帮助衡量你的运动情况。
以上8个方法,简单易行,糖尿病病友可以挑选一种或几种使用。如果你健走过程中,没有流汗,边走还可以边说话,健走完不感觉累,说明您的运动对降糖无效,需要调整运动方案啦!
该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥599配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥60用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
健客价: ¥48该产品用于定量检验指尖新鲜毛细管全血中葡萄糖含量。
健客价: ¥120用于体外血糖检测。
健客价: ¥175欧姆龙血糖仪。
健客价: ¥288测量血糖浓度。
健客价: ¥72测量血糖。
健客价: ¥298安准型血糖监测系统适用于末梢葡萄糖检测,可用于医疗机构快速血糖测试,糖尿病患者或其他人群的血糖监测。
健客价: ¥35用于定量测量毛细血管全血血糖。
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健客价: ¥30强生稳豪倍易血糖仪ONETOUCH Ultra Easy 一款结果准确、操作简明的血糖仪帮助糖尿病患者重拾多彩生活。
健客价: ¥468用于医疗机构快速血糖测试,糖尿病患者或其他人群的血糖监测。
健客价: ¥38该产品用于体外定量检测人指尖新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥199与鱼跃血糖仪配套使用,主要用于医院和家庭患者体外定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥65用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥558该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399补养气血。用于面色萎黄,头晕乏力,月经量少色淡。
健客价: ¥16用于医院快速血糖检查及糖尿病患者自我血糖监测。
健客价: ¥158适用于安稳血糖仪。仅供体外检测。用于末梢全血葡萄糖测试。
健客价: ¥56适用于糖尿病患者血糖自测及糖尿病筛选。
健客价: ¥56用于筛选糖尿病患者和血糖自测,请与艾科灵睿血糖仪配套使用。
健客价: ¥50