糖友运动量越大越好吗

　　经常会出现糖友感慨：我今天走了3万步，我今天进行了多少多少的运动，那运动量看起来对于常人来说都有点困难。糖友能做到每天坚持锻炼，克服各种压力与困难，这是值得肯定的一点，但是运动，并不是越多越好。那么如何设置合理的运动强度呢？

　　首先看糖友要如何运动？

　　2型糖尿病患者运动应以中等为宜，根据患者的目标量身定制，可选择如步行、慢跑、太极拳、打羽毛球、乒乓球、游泳等常规运动。在整个运动方案中，应遵循循序渐进的原则，从低运动量开始，持续时间为5~10min。若患者自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度的运动。

　　美国糖尿病预防研究表明，每周运动至少150分钟比较适合于糖尿病患者，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。换句话说，就是要求每周至少安排5天、每次运动时间在30分钟左右，当然，年轻体质好的患者可以适当延长运动时间，而年迈体弱者可以酌减。

　　糖尿病患者的运动量一定要适中。运动强度过大，不仅容易发生低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害；运动强度过小，则达不到锻炼身体和控制血糖的目的。

　　如何判断运动强度是否适中？

　　“交谈试验”法

　　这是衡量运动强度的一种简便方法。

　　运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；

　　倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低；

　　倘若不仅能自然交谈，还能唱歌，则说明运动强度不够。

　　“自我感觉”法

　　运动量不足:运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。

　　运动量适当:运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。

　　运动量过大:运动后大汗、胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。

　　“适宜心率”法

　　即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜。如果运动时的脉搏（次/分）达到“170减年龄”，说明运动强度适宜。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是120次/分（170-50）。

　　此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。

　　注意运动必须长期坚持，使之成为日常生活中的自觉行为。“三天打鱼，两天晒网”是起不到锻炼效果的。有资料表明，终止运动锻炼3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失，因此，运动疗法的实施每周至少3次以上。

　　另外，糖友运动一定要选好装备，一双合适的鞋以及袜子，是糖友运动效果及避免运动损伤的保障，比如史密斯特顺糖足袜，独特的无药杀菌技术，抑菌率＞99%，更能除臭、吸湿、透气，绝对是是糖尿病患者的福音。