人们的身体健康状况受许多因素影响,其中包括心肺耐力、身体成分、肌肉耐力、肌肉力量、肌肉柔敏性和平衡协调性等6 个方面。这就要求糖尿病病友要做有氧运动、力量训练、平衡性运动。
今天我们来学习糖尿病病友做力量练习的好处,以及如何进行力量练习?
力量练习的好处
1. 降血糖:力量练习直接刺激骨骼肌,使其内部毛细血管增多, 血供丰富, 增加骨骼肌对糖的摄取, 从而降低血糖。
2. 改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量:力量练习的效果与有氧运动相似。如果力量练习结合有氧运动,对胰岛素敏感性和葡萄糖耐量的改善有叠加作用。
3. 控制体重:力量训练增加去脂体重,有助于预防肥胖的发生。
4. 减少骨骼肌减少症,预防衰老:力量训练是唯一被证明能够预防骨骼肌减少症的发生的运动。
5. 增加骨密度:规律的力量练习,有助于提高骨密度,预防骨质疏松。
6. 改善心肺功能:力量练习可助于提高心肺功能,提高身体的耐力。
7. 提高生活质量:力量训练所引起的肌肉壮大和肌力增强,使人的速度和耐力素质以及走跑、攀爬和负重等力量能力有所改善,大大提高糖尿病病友的生活质量。
看到力量练习有这么多好处,是否动心了呢?赶紧学习一下的力量练习方法。
如何进行力量练习
练习方式:糖尿病病友可以通过哑铃、弹力带和自身重量来做力量练习,建议每次练习将这3种力量练习方式相结合。
热身运动:做力量练习前需要有热身活动,通常5~10分钟,可步行、快走及拉伸肌肉,逐步增加运动强度,以使心肺系统、肌肉和关节做好运动的准备。
练习部位:大肌肉群包括:股四头肌、腿后肌(腘绳肌)、臀肌、背阔肌、胸肌和三角肌。小肌肉群包括:二头肌、肱三头肌、斜方肌或者小腿肌肉。
运动强度:每个动作尽量尽最大努力完成10-15次的负荷,每个动作进行2-3组,组间休息1-2分钟。当持续、重复的抗阻力量练习使一个人的肌肉力量有所增加时,肌肉力量训练所使用的负荷也应逐步增加。
动作规范:通常力量训练要求“快起慢放”,当克服外界阻力完成动作时,应该在1~2 秒内完成动作,当还原回起始的姿势时,应该减慢速度,在2~4 秒内完成,这样的动作方式可以有效地增加肌肉力量,锻炼效果更好。
配合呼吸:当胸廓打开、胸腔容积增加时,应该吸气。反之,呼气。也可以采用放松时呼气、用力时吸气的呼吸方法,即肌肉伸展时呼气,收缩时吸气。
运动时间:每次练习时间控制在20-30分钟为宜。同一肌肉群的训练,最少间隔48小时。
放松运动:在力量训练后一定要进行肌肉拉伸,可以减轻肌肉酸痛,预防慢性损伤。通常5~10 分钟即可。
对于有运动禁忌证的患者,在基础疾病治疗之后,咨询医生的建议,再进行力量练习,并且强度由小缓慢增加,注意观察练习后身体反应,及时调整练习方案。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
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健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5