在进行各类运动之前,准备活动是必不可少的。原因就在于突然间的能量消耗很容易造成肌肉或关节损伤,对糖友来说,更是如此!做好运动前的准备活动,是对身体的一种保护,也能顺利开启降糖路。
聊这个话题之前,我们先要弄清楚降糖的黄金时刻,这样才能更好地把握运动时机,做好准备工作!
降糖的黄金时刻:餐后1-2小时
目前大多数医学专家持有的观点是:糖尿病友应该在早餐或者晚餐后2小时内(30-90分钟,普遍认为90分钟开始比较好)进行运动。
无论是否患病,餐前运动都是非常不提倡的做法,会引起体内血糖波动,损伤身体。如果因为运动而推迟了服药或进餐时间,导致体内血糖含量过低或过高,会对身体产生更加不良的影响,而餐后立即活动则会损伤消化系统。
所以餐后1-2小时才是运动的最佳时段。(了解运动方式、时间及频率相关知识,请在平台对话框内输入:运动)
准备活动,开启“降糖路”
为什么说“准备活动,开启降糖路”?我们概括为以下3点,看完您就明白了:
1、准备不足引发身体不适
准备活动之所以受重视,是因为它能够有效地预防运动创伤,在运动前加快大脑的反应速度。
准备活动还能够给身体发出开始工作的信号,将身体各部分带入到工作状态当中,有助于提高肌肉力量,增加韧带弹性与伸展性。
运动前适当活动身体,还能增加关节腔内的滑液,对于年纪较大的糖友来说,有利于保护关节,避免损伤。
2、激活沉睡的兴奋细胞
运动能够使体温迅速升高,这已经是常识性的认知了。之所以体温会升高,是由于运动提高了中枢神经系统的活跃性。体温升高后,最直接的作用就是促进了血红蛋白和肌红蛋白的活性,从而提升肌肉的氧供应量。
3、整理活动放松紧张的四肢
运动前的准备活动,目的是将还未活跃的身体细胞刺激得兴奋起来。与之相反,运动后的整理活动,目的则是将工作状态下的身体细胞缓慢带回到最初的安静状态。
整理活动以节奏舒缓的动作为主,比如慢跑、散步或者一些伸展性的动作,形式多种多样。进行动作的同时要随时调整呼吸节奏,以达到放松身心的目的。
清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥24益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥25硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥380盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623