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怎样运动降糖效果好?你的运动达标了吗?

2017-04-09 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原地抬腿大步走或者在跑步机上快走。研究认为,走步是最适合糖尿病人的运动方式,糖友在家也可以进行走步。可以原地抬腿大步走,甩开胳膊尽量步子大一点。

  在糖尿病的治疗过程中,离不开饮食和运动。运动对糖尿病的治疗有很多好处,可以降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、减轻体重、增加肌肉、血管弹性,帮助降低血压,改善心肺功能,增强自信心,提高生活质量。但是也有很多糖友在运动过后,血糖却没有降低。其实,糖尿病患者运动也是需要讲究方法方式的,盲目的运动对糖尿病的治疗并没有好处。

  对糖尿病患者而言,运动要始终贯穿于糖尿病治疗的全过程,同时,要注意运动的方式、量、强度及持续时间因人而异,因时而变,量力而行,不可过累。每个人的运动方法不同,运动规律不同,自然体力活动水平也会不相同。了解目前的体力活动水平,为制定下一步的运动目标指明方向。

  糖友可选择的运动形式有很多种,每种运动形式对应的运动强度不同,相同时间内,不同人、不同运动形式消耗的热量不同。糖友可以按照“运动金字塔”运动,如下:

  1.老年患者练底层

  对于病情发展比较严重、体力较差的糖尿病患者,特别是老年糖尿病患者,强调的是适量运动,要限制运动强度。应选择“金字塔”最底层的项目,如快走、爬楼、拖地等。可在每天上午9——10点钟运动,每天至少20分钟,锻炼后以身体感觉轻松、舒服、不累为宜。

  2.体力一般练中层

  对于大多数中年糖尿病患者,体力一般,免疫力低下、常感冒、易疲劳、常疲倦、乏力。可以选择“金字塔”中层的项目,如打乒乓球、打羽毛球、打篮球等,还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2——3次,每次30分钟。

  3.年轻胖人练顶层

  对于年纪较轻,体力和精力旺盛,比较肥胖的糖尿病患者,最好加强锻炼,减轻体重,可练练“金字塔”最顶层的项目,如力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等,争取每天运动不少于1小时。

  从运动方式来看,糖尿病患者比较适合做有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式,运动后人感觉精力充沛。这类运动对于糖尿病患者比较适合。

  花,枝条

  对于不方便到户外运动的糖友,在室内进行运动也是可以的,以下推荐两种较适合糖友的运动,以供参考。

  1、原地抬腿大步走或者在跑步机上快走。研究认为,走步是最适合糖尿病人的运动方式,糖友在家也可以进行走步。可以原地抬腿大步走,甩开胳膊尽量步子大一点。家里有跑步机的时候,也可以在跑步机上由慢到快走步半小时。

  2、用电脑下载一套健身操视频。这个方法操作起来非常容易,糖友不必自己多花脑筋记住健康操怎么做,只要跟着片中的示范者一起做就行,非常适合老年人。

  室内运动的形式多种多样,天气不好或身体条件不允许的时候,大家不妨挑选一些合适的室内运动形式来锻炼身体。

  一般来说,散步、打太极拳、骑自行车(速度不要太快)、慢跑、爬楼梯、舞蹈以及一些不太剧烈的体操,都是有氧运动。建议患者在医生指导下,根据体质及心脏健康等情况,来确定究竟哪种运动比较合适。

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