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运动后小腿酸痛,糖友应该怎么办?

2017-04-04 来源:膳恩坊糖尿病健康生活馆  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小腿酸痛多出现在长跑、跳绳等跑跳运动之后,尤其是运动时脚着地过重,更容易导致小腿酸痛的发生。此外,爬楼、登山、游泳、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。

  小腿酸痛是运动后常见的生理反应。运动后出现小腿酸痛的症状,不仅会影响到糖尿病患者的规律运动,还会使糖尿病患者产生畏惧运动的心理,从而不能很好地驾驭运动控糖这驾马车。运动后小腿酸痛,糖友应该怎么办?

  运动为何会导致小腿酸痛

  大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主,而下肢运动过于剧烈时,肌肉的氧供不足,就会造成乳酸大量堆积,导致小腿酸痛,常在运动后即刻出现;运动时肌肉的活动量过大,使局部的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤,以及部分肌纤维的痉挛(肌肉不自主的强直性收缩,以小腿腓肠肌最易发生)也会引起小腿酸痛,多在运动结束后的一两天内发生。

  正确运动避免小腿酸痛

  选择合理的运动形式

  小腿酸痛多出现在长跑、跳绳等跑跳运动之后,尤其是运动时脚着地过重,更容易导致小腿酸痛的发生。此外,爬楼、登山、游泳、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动,尤其是从未进行过此类运动的患者。

  选择合理的运动强度

  选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况(身体素质、以往的运动量等等)来选择,并做到循序渐进,逐渐增加运动强度、运动量与运动时间,尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。

  做好避免小腿酸痛的准备工作

  1.选择草坪等地面软硬适度的场所运动,尤其是跑跳运动;没有合适的运动场所,在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。

  2.用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。

  3.运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖,压压腿等可预防小腿酸痛。此外,还要配合全身的热身活动,可由慢走逐渐过渡到慢跑400~600米,然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动,冬季要适当延长热身运动的时间。

  4.运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位,拍打、按摩、抖动小腿,这样有利于扩张肌肉的毛细血管,加强肌肉的血液供应,改善营养,加速肌肉中乳酸的排出,逐渐放松紧张的肌肉预防小腿酸痛的发生。此外,也要配合全身的放松运动,如抖动双肩双臂,拍打或按摩双肩、双臂、腰、臀、大腿等。

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