要想长寿就去得一种慢性病——糖尿病

　　要想长寿就去得一种慢性病——糖尿病

　　“要想长寿就去得一种慢性病，这样你就会寻找各种养生方法，注意饮食运动，远离烟酒，和不良的生活方式”。

　　“其实得糖尿病的人有很多长寿的，因为改变了坏的饮食习惯，学会了养生。”

　　在控糖路上多年之后她说：“达标的血糖值或许很漂亮，但并不是为了控糖而节食而少吃，营养一定要跟的上。我们糖人比正常人更容易缺少营养，所以一定要保证营养均衡，要学着会吃。”

　　补充水分有技巧。

　　她说自己患病后主要喝淡茶水，比如红茶、绿茶等，这点从营养学的角度来分析是非常正确的。我们平时鼓励大家每天喝1600毫升到2000毫升的白开水，如果觉得白水没有味道喝不下的话建议喝淡茶水，茶水不仅有独特的清香味，还富含多种氨基酸、茶多酚及矿物质，能够补充人体所需矿物元素及其他微量元素。

　　饮食中餐汤结合有裨益，如何吃喝又是一门学问。

　　“餐饭中如果有汤类的话，可以吃饭之前喝点清淡的汤，要么饭后隔十几分钟再喝汤，最好做到'干''湿'分离。”这句话非常朴实而又有道理，要知道，《2016居民膳食指南》餐盘介绍里面指出，每顿饭最好有汤类，但是汤类要绝对少盐、清淡，而且医学上讲饭前要喝一两口汤，能够起到湿润肠胃的作用。注意餐前喝汤不宜多，进餐的过程中尽量不要汤饭同食，一方面是食物会在没有充分咀嚼的情况下进入肠胃，容易引起消化不良；另一方面是因为过多的水分随餐进入胃里会使胃酸稀释从而影响消化。

　　从她的饮食控糖点滴中我们可以看到她的用心，慢病饮食里面最难控制的也许就是糖尿病饮食了，需要随时作出调整。

　　那么，身为糖友的您如何饮食呢？

　　营养师提示您，每日营养要均衡，多吃升糖指数低的食物（升糖指数指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度）。糖尿病病人最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖剧烈波动将影响血糖控制的效果，因此，在食物中选择低升糖指数食物(GI值<46(0—45))对糖尿病患者来说至关重要。但并不是一味的只吃某一种对降糖有好处的食物就算是合理饮食了，一定要食物多样、谷类为主、尤以粗粮为主，吃动平衡、控制体重，肉蛋奶适当添加，水果蔬菜样样不落。

　　有很多糖友知道自己患病以后拒绝一切水果，不敢吃，认为吃了水果就前功尽弃了，事实上，水果是必须吃的。水果中含有大量的维生素C、膳食纤维及各种矿物质等，这些对糖尿病患者是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖尿病患者在血糖控制比较好后不要一概排斥水果。

　　那么，说了这么多，哪些水果适合糖友吃呢？其中有一些你一定是想不到的：

　　水果类

　　樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、杨桃、李子、火龙果、猕猴桃、山楂、菠萝、石榴、柠檬、橄榄、橘子

　　怎么样，是不是渐渐明朗了呢？如果说，看起来种类太多，不知从哪里开始吃的话，建议您拿个小本儿抄下来，然后买相应季节的时令水果，比如现在是秋天，橘子、李子等等都是新鲜上市的，可以买来吃。过两天再换花样看看有没有其他能吃的，总之，这几种水果轮番吃准没错。切记不要喝鲜榨果汁！鲜榨果汁的升糖指数超乎你的想象，所以糖友们还是忍痛拒绝它吧。

　　知道了升糖指数低的水果类，咱们也一同看看其他类别吧！

　　蔬菜类

　　菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、?蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、?金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

　　豆类

　　大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆

　　肉蛋类

　　鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹

　　奶类及饮料类

　　酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

　　主食五谷类

　　粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉

　　糖及糖醇类木糖醇

　　果糖

　　眼花缭乱了吗？实际操作起来，这点推荐可就太精炼了。

　　要知道，每一种慢性病都在督促我们以一种更健康的生活方式过生活，认真吃饭，认真控糖，拥抱长寿！