运动后血糖居然不降反升？三招就能搞定！

　　“管住嘴、迈开腿”这句话无疑是糖友们再熟悉不过的了，也相信大家对运动有助控糖这一点深信不疑。但有糖友提出这样的疑问：为什么我运动后血糖没有下降，甚至不降反升呢？今天红胖就来和大家一起来探讨一下这个反常规的问题。

　　运动之后血糖没有降低反而升高的原因主要有以下4种情况：

　　情况1：运动强度过大或者是运动时间过强

　　运动量过大或运动时间过长，都会导致交感神经兴奋、升糖激素活跃，血糖随之上升。

　　当运动时间过长时，人体处于应激状态，也会使血糖反应性升高，这种情况在2型糖友中多见。

　　1型糖友运动后血糖可能会低，因为1型糖友胰岛素水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），有可能出现的情况是先低血糖后高血糖。

　　情况2：运动后马上测血糖

　　运动后马上测血糖的结果是：有的糖友血糖低，有的糖友血糖高。因为当完成运动时，就算是轻微运动也会产生一定的神经兴奋，从而刺激肝脏转化为葡萄糖，当刚结束运动时，肌体仍处于兴奋状态，这时候测量值就会有所上升。

　　情况3：在不适合运动的情况下强行运动

　　在空腹血糖超过16.7mmol/L时如果再去运动，会加重胰腺负担，使胰岛素缺乏加剧，细胞不能利用血液中的糖来提供能量，会代偿性的分解蛋白质和脂肪来供能，从而让血糖升高，进一步诱发酮症或酮症酸中毒。

　　情况4：血糖控制很不稳定

　　病情较严重、血糖波动较大或者是脆性糖友，容易出现血糖忽高忽低难以控制的情况。

　　由于胰岛毁损严重，无论是胰岛素还是胰岛素拮抗激素(如胰高血糖素)都严重缺乏，血糖极不稳定，运动后反而会造成血糖升高。

　　糖友怎样运动才降糖呢？

　　1、糖耐量试验，确定完善运动方案

　　为确定完善的运动方案，糖友需进行葡萄糖耐量试验。

　　但并非每顿饭喝糖水，而是吃五谷杂粮（吃饭与喝葡萄糖水比，饭后升血糖速度变慢，淀粉-多糖-单糖转化需要时间），可自行“山寨版”的糖耐量试验（这样比较符合个体实际情况）。

　　根据自己的日常饮食习惯（种类和食量）测餐后30分、60分、120分、180分的血糖值，找出餐后血糖变化规律曲线，确定自己在餐后运动时间，运动强度等。

　　2、把握运动强度

　　糖友每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，至少分配到3天中进行，但不能连续2天以上不运动，即相邻两次运动的时间间隔不多于2天。因为运动1次，所带来的健康效益不超过72小时。因此推荐糖友至少隔1天做1次有氧运动，最好每天坚持。

　　运动时心跳和呼吸加快，但呼吸不急促；能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累，第二天起床后无疲劳感，即为中等强度有氧运动。

　　对老年人来说，运动时不能谈话则强度过大，运动时能唱歌则强度太小。糖友需要在运动时自己掌握好度。

　　3、找到适合自己的运动方式

　　常见的有氧运动包括：走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰。

　　除有氧运动外，糖友还应做中等强度的抗阻运动，每周2-3次，即隔天或隔2天1次，不应该在连续2天内进行同一肌肉群的锻炼，即锻炼同一部位的肌肉。抗阻运动应先做大肌肉群，再做小肌肉群。

　　抗阻运动需要借助器械来完成，如哑铃、装满水的矿泉水瓶、弹力带、自身重量、训练器械等来完成，每次运动要量力而行，循序渐进。

　　伸展运动即各关节的伸展活动，可以改善身体柔韧性，使穿衣、从高处拿东西、倒车等日常活动更方便、灵活。做伸展运动时，每次慢慢伸展到极限，但没有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，每个部位伸展3～5次。