“管住嘴,迈开腿”对于糖友而言是一条不变的真理,即便是冬天也不能松懈(O(∩_∩)O~,真该发个最佳习惯群体奖给大家)。不过,冬天天气寒冷,运动精神可嘉,但是不能随心所欲哦。糖友们在冬天运动需要多多注意,这样能够减少冬日运动可能会出现的伤害。
来来来,一起看看是我们怎样健康科学的运动吧~
1、保持心态平和
不管采取什么样的锻炼方式,也不管运动的强度有多大,都要保持心态的平和,做到心静和身动的有机结合。冬天人体的新陈代谢比较缓慢,机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以,锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。
2、不宜在清晨空腹锻炼
空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的糖友在锻炼时,一定要预防低血糖的发生,必要时提前适当加餐。
此外,静卧一夜之后,血液的黏度增加;老年糖友的血管收缩功能差,对气温下降的适应能力较差,容易引发心绞痛,心肌梗死,脑出血,脑血栓等危急情况。
3、运动前做好准备活动
气温低时,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低。所以,锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。
而且在气温低时,血管容易收缩,急性运动使肾血流量减少,诱发肾病或使已有的肾病加重;运动时血压上升,会增加玻璃体和视网膜出血的危险。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法,以调动机体的活力,提高神经系统的兴奋性和反应能力。外出活动前,宜在院内或室外避风处先做准备活动。
4、养成用鼻呼吸的习惯
鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清洁空气,使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管,可对吸进来的空气加温。
当然,活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从缝隙中出入。必要时可以戴上口罩。
5、一定要循序渐进
运动量要由小到大,逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时,不宜骤然剧烈长跑,需一段时间的助跑,待机体适应后在加大运动量,以防止肌肉和韧带的拉伤。
6、做好保暖工作
人到老年,体温调节功能下降,容易受风寒的侵袭,诱发感冒。做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的,就是防止冻伤。有的糖友因为神经病变而对寒冷刺激不敏感,这时全面的保暖可以避免冻伤或避免加重手、脚缺血性病变。
手和脚是最容易被动上的部位,一定要穿上保暖的鞋子,戴上手套。刚开始运动时可先多穿些衣服,戴着帽子、手套等。经过一段时间的运动,身体暖和后再逐渐减衣服。锻炼结束后,要擦干汗水,穿好衣服。若内衣已经潮湿,应尽快回家换上干衣服。
7、尽量选择室内运动
冬天经常出现冰封雪飘的天气,尤其是北方,路面有时就是冰面,户外活动时容易滑倒,造成骨折等严重损害。这种情况下,可以在室内或屋檐下原地跑步,既可以达到锻炼的目的,又可以避免意外的发生。
8、避免雾霾天锻炼
出现雾霾天气时,尽量不要外出运动。雾霾中含有大量的有害成分,如果在雾霾天锻炼,吸入雾霾中的有害物质,容易诱发咽喉炎、气管炎以及血管疾病等疾病。所以大家要尽量避免雾霾天锻炼,减少吸入雾霾吸入量。如果雾霾比较严重,出门时尽量带防霾口罩。
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健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客价: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价: ¥99该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
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