您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 掌握这八点,糖友冬日运动可以事半功倍哦

掌握这八点,糖友冬日运动可以事半功倍哦

2017-03-24 来源:甜蜜亲友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动量要由小到大,逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时,不宜骤然剧烈长跑,需一段时间的助跑,待机体适应后在加大运动量,以防止肌肉和韧带的拉伤。

  “管住嘴,迈开腿”对于糖友而言是一条不变的真理,即便是冬天也不能松懈(O(∩_∩)O~,真该发个最佳习惯群体奖给大家)。不过,冬天天气寒冷,运动精神可嘉,但是不能随心所欲哦。糖友们在冬天运动需要多多注意,这样能够减少冬日运动可能会出现的伤害。

  来来来,一起看看是我们怎样健康科学的运动吧~

  1、保持心态平和

  不管采取什么样的锻炼方式,也不管运动的强度有多大,都要保持心态的平和,做到心静和身动的有机结合。冬天人体的新陈代谢比较缓慢,机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以,锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

  2、不宜在清晨空腹锻炼

  空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的糖友在锻炼时,一定要预防低血糖的发生,必要时提前适当加餐。

  此外,静卧一夜之后,血液的黏度增加;老年糖友的血管收缩功能差,对气温下降的适应能力较差,容易引发心绞痛,心肌梗死,脑出血,脑血栓等危急情况。

  3、运动前做好准备活动

  气温低时,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低。所以,锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。

  而且在气温低时,血管容易收缩,急性运动使肾血流量减少,诱发肾病或使已有的肾病加重;运动时血压上升,会增加玻璃体和视网膜出血的危险。

  准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法,以调动机体的活力,提高神经系统的兴奋性和反应能力。外出活动前,宜在院内或室外避风处先做准备活动。

  4、养成用鼻呼吸的习惯

  鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清洁空气,使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管,可对吸进来的空气加温。

  当然,活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从缝隙中出入。必要时可以戴上口罩。

  5、一定要循序渐进

  运动量要由小到大,逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时,不宜骤然剧烈长跑,需一段时间的助跑,待机体适应后在加大运动量,以防止肌肉和韧带的拉伤。

  6、做好保暖工作

  人到老年,体温调节功能下降,容易受风寒的侵袭,诱发感冒。做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的,就是防止冻伤。有的糖友因为神经病变而对寒冷刺激不敏感,这时全面的保暖可以避免冻伤或避免加重手、脚缺血性病变。

  手和脚是最容易被动上的部位,一定要穿上保暖的鞋子,戴上手套。刚开始运动时可先多穿些衣服,戴着帽子、手套等。经过一段时间的运动,身体暖和后再逐渐减衣服。锻炼结束后,要擦干汗水,穿好衣服。若内衣已经潮湿,应尽快回家换上干衣服。

  7、尽量选择室内运动

  冬天经常出现冰封雪飘的天气,尤其是北方,路面有时就是冰面,户外活动时容易滑倒,造成骨折等严重损害。这种情况下,可以在室内或屋檐下原地跑步,既可以达到锻炼的目的,又可以避免意外的发生。

  8、避免雾霾天锻炼

  出现雾霾天气时,尽量不要外出运动。雾霾中含有大量的有害成分,如果在雾霾天锻炼,吸入雾霾中的有害物质,容易诱发咽喉炎、气管炎以及血管疾病等疾病。所以大家要尽量避免雾霾天锻炼,减少吸入雾霾吸入量。如果雾霾比较严重,出门时尽量带防霾口罩。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝