冬天虽然寒冷,但运动疗法仍是糖尿病患者的必修课,因为它的效果往往是很好,且不花任何费用!不过这时的锻炼可得悠着点,不能随心所欲了喔~
冬天人体的新陈代谢比较缓慢,机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以,锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。
空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时,一定要预防低血糖的发生,必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9:00~11:00。
锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。
因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清洁空气,使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然,活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从缝隙中出入。必要时,可戴上口罩。
运动量要由小到大,逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时,不宜骤然剧烈长跑,需一段时间的助跑,待机体适应后在加大运动量。
6、运动项目的选择
1.有氧运动
有氧运动对整个身体都有好处,比如让心脏和骨骼更加强健,还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。
可以选择以下有氧运动:
白天暖和的时候出门快走,或者在室内跑步机上进行
室内固定自行车
游泳或水中有氧运动
跳绳
中等强度的家务
2.力量训练
力量训练,同样有助于降低血糖,同时还可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态,肌肉越多,能量消耗就越快。
体能训练可以选择以下几种:
健身房的器械运动,或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼
健美操等其他锻炼肌肉的运动,如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等
7、运动时间
每周至少五天进行有氧运动,每天30分钟,每周最好一共进行150分钟以上的有氧运动。
如果无法一次性连续锻炼30分钟,可以把30分钟变成3个10分钟,充分利用碎片化的时间运动,不要因为没有完整的时间就放弃。
比如,可以选择三餐后分别步行10分钟;或者在上班前来个15分钟健美操,下班再来15分钟健美操。
所以除了有氧运动,坚持每周至少2次的体能训练,建议也是在15~20分钟。
周末可以抽1~2天做一些自己喜欢的运动,比如外出郊游,和朋友打球等。
8、运动强度
中等强度:运动中可以正常说话,但不能唱歌;
高强度:运动中说话要喘气。
建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了,高强度训练容易引起血糖波动。
锻炼结束微微出汗是最合适的强度。
9、其他注意事项
1.充分热身
开始强度小一点,等身体暖和起来再开始正式运动。
2.分层着装
建议是贴身穿速干的衣物,外面穿防风保暖的衣物,必要的话多几层,随时增减,以防感冒。
3.及时补充水分
准备个保温杯,运动中可以随时补充一些水分。
4.注意监测血糖
没有运动习惯的人,建议刚开始运动的时候,运动前后测血糖。避免运动量过大引起低血糖。形成习惯后,就每周测一次就好。
5.养成运动习惯
很多人都有这种感受,习惯运动了,几天不动一下很难受。习惯可以成为促进长期坚持的动力,坚持运动肯定会收获意想不到的效果!
还在犹豫什么,动起来吧!
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥368本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥35本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥35生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58