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糖尿病冬天运动注意9件事,血糖控得稳稳的!

2017-03-22 来源:中崋糖友学会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天虽然寒冷,但运动疗法仍是糖尿病患者的必修课,因为它的效果往往是很好,且不花任何费用!不过这时的锻炼可得悠着点,不能随心所欲了喔~

  冬天虽然寒冷,但运动疗法仍是糖尿病患者的必修课,因为它的效果往往是很好,且不花任何费用!不过这时的锻炼可得悠着点,不能随心所欲了喔~

  冬天人体的新陈代谢比较缓慢,机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以,锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

  空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时,一定要预防低血糖的发生,必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9:00~11:00。

  锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

  因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清洁空气,使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然,活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从缝隙中出入。必要时,可戴上口罩。

  运动量要由小到大,逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时,不宜骤然剧烈长跑,需一段时间的助跑,待机体适应后在加大运动量。

  6、运动项目的选择

  1.有氧运动

  有氧运动对整个身体都有好处,比如让心脏和骨骼更加强健,还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。

  可以选择以下有氧运动:

  白天暖和的时候出门快走,或者在室内跑步机上进行

  室内固定自行车

  游泳或水中有氧运动

  跳绳

  中等强度的家务

  2.力量训练

  力量训练,同样有助于降低血糖,同时还可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态,肌肉越多,能量消耗就越快。

  体能训练可以选择以下几种:

  健身房的器械运动,或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼

  健美操等其他锻炼肌肉的运动,如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等

  7、运动时间

  每周至少五天进行有氧运动,每天30分钟,每周最好一共进行150分钟以上的有氧运动。

  如果无法一次性连续锻炼30分钟,可以把30分钟变成3个10分钟,充分利用碎片化的时间运动,不要因为没有完整的时间就放弃。

  比如,可以选择三餐后分别步行10分钟;或者在上班前来个15分钟健美操,下班再来15分钟健美操。

  所以除了有氧运动,坚持每周至少2次的体能训练,建议也是在15~20分钟。

  周末可以抽1~2天做一些自己喜欢的运动,比如外出郊游,和朋友打球等。

  8、运动强度

  中等强度:运动中可以正常说话,但不能唱歌;

  高强度:运动中说话要喘气。

  建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了,高强度训练容易引起血糖波动。

  锻炼结束微微出汗是最合适的强度。

  9、其他注意事项

  1.充分热身

  开始强度小一点,等身体暖和起来再开始正式运动。

  2.分层着装

  建议是贴身穿速干的衣物,外面穿防风保暖的衣物,必要的话多几层,随时增减,以防感冒。

  3.及时补充水分

  准备个保温杯,运动中可以随时补充一些水分。

  4.注意监测血糖

  没有运动习惯的人,建议刚开始运动的时候,运动前后测血糖。避免运动量过大引起低血糖。形成习惯后,就每周测一次就好。

  5.养成运动习惯

  很多人都有这种感受,习惯运动了,几天不动一下很难受。习惯可以成为促进长期坚持的动力,坚持运动肯定会收获意想不到的效果!

  还在犹豫什么,动起来吧!

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