糖尿病运动降糖效果好

　　先运动的好,简真太多了

　　改善糖耐量，降低血糖

　　能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和肌体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，从而改善糖耐量，降低血糖。

　　哥本哈根大学的Dela博士等人让一组糖尿病人每周6次单腿蹬踏自行车测力计共3个月，另一条腿则保持静止。3月后测量两条腿的肌肉组织对葡萄糖的摄入情况，发现糖尿病患者运动腿的胰岛素敏感性与健康的不运动个体相当。研究发现运动所致的胰岛素敏感性升高仅能维持5天。如果2型糖尿病患者停止运动5天，那么他的胰岛素敏感性又恢复到原先水平。因此，应该把锻炼作为2型糖尿病患者的一个长期治疗策略。

　　平稳血糖，减少用药量

　　长期、规律性的运动能够改善胰岛素抵抗，而单次运动则有助于降低运动时和运动后的血糖水平。比如这餐吃的有点多，饭后赶紧运动下，让血糖峰值尽快降下去，使血糖稳定在合理范围内，从而减少用药量。丹麦约有15万例2型糖尿病患者，并且相当一部分患者如果坚持锻炼可不用药物治疗。

　　改善心肺功能，预防微血管病

　　合理的运动能给糖尿病病人带来许多益处，运动使全身代谢旺盛，肺的通气功能增强，肺活量加大，肺泡与毛细血管接触面积加大，氧与二氧化碳交换加快，血液循环加速，心搏出量增加，从而增强了心肺功能。改善代谢，调节神经内分泌功能，也特别有利于改善微血管病变，防止或延缓糖尿病并发症如心肌病、肾病、眼病、周围神经病变等的发生和发展。

　　减轻体重，预防心血管病

　　运动可加速脂肪分解，减少脂肪堆积，促进游离脂肪酸，胆固醇等的利用，以补偿葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，达到减轻体重的效果。有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。

　　预防骨质酥松，增强骨质结构

　　适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健的作用，增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨质的生长，重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用;吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，达到防治骨质疏松，增强骨质结构。

　　改善精神状态，缓解精神紧张

　　据专家研究发现，经常锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”或者“快乐荷尔蒙”，它作用于人体能使人产生愉悦，一扫郁闷心情。这种效应还能影响到性格，能使人们对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力加强。但这种内啡肽，一般只能存在2至3天。要使大脑不断分泌“内啡肽”就必须进行健身锻炼。如果停止运动，内啡肽的分泌量就逐渐减少，直至停止分泌。所以要持续锻炼。

　　运动好处多多，对糖友帮助很大。适宜的运动甚至可以代替药物的作用，当然运动不是适合每位糖友，稳定期的2型，1型，妊娠都是适合的。如果患者血糖不太稳定，有急性并发症，严重慢性并发症等要量力运动。

　　运动好处多

　　掌握以下宝典事半功倍

　　糖尿病的运动疗法已广泛得到医生、患者认可，但医疗人员缺乏对运动训练方法学的认识，他们没有把运动训练方法当作医疗手段来应用，忽视了准确个性化的运动处方对于患者的重要性，导致了运动处方的泛化，从而导致了运动损伤、康复效果不佳甚至发生医疗事故等不良后果。

　　一、糖尿病运动三大原则：

　　持之以恒、量力而行、循序渐进。

　　二、糖尿病运动具体要求

　　1、运动项目：根据身体等情况选择，以跑步机、功率自行车、医疗体操等有氧运动为主。具体咨询专业康复师。

　　2、运动时间：每天饭后1～3小时运动，每次运动20～40分钟，避免空腹运动。

　　3、运动强度：以主观感觉稍微有点累，稍微有点出汗，运动后很快恢复为合适。具体可用测心率的方法，运动后每分钟合适的心率在170-年龄左右。

　　4、运动频率：每周3～5次，也可每天坚持锻炼。

　　三、糖尿病运动的禁忌症

　　急性代谢紊乱如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高肾性昏迷等。血糖控制差，空腹血糖>16.8mmol/L者。严重糖尿病并发症者如眼底病变、糖尿病肾病、糖尿病足。合并严重并发症如高血压、心血管疾病者。急性感染者或有低血糖风险者。

　　四、糖尿病运动的注意事项

　　1.运动前做一次全面的体检如血糖、血压、心肺及肝肾功能，尤其是足部的检查。咨询康复医生是否能进行运动，如何运动，制定运动处方。

　　2、为防低血糖，不要在空腹时运动；运动时请您随身携带糖尿病保健卡；携带少量食物如糖果、饼干，以备发生低血糖时食用。

　　3、不应在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，否则可能导致低血糖。

　　4、请您在运动时穿宽松的衣裤及合脚的软底鞋。

　　5、运动前后注意监测血糖，运动前血糖低于6mmol/L,要适当进食食物。

　　6、运动过程中一旦出现：心慌、出汗、胸闷、心前区疼痛等症状时应立即停下来及时处理。

　　五、关于运动的几个误区纠正：

　　1.治疗糖尿病关键靠节食和用药，运动的作用不大

　　纠正：与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的重要组成部分。科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重，改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖（尤其是餐后血糖），减少降糖药物用量。许多早期轻症2型糖尿病患者，甚至可以不用药，单纯通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在良好水平。

　　2.运动治疗适用于所有的糖尿病患者

　　纠正：尽管运动治疗益处多多，但并非所有的糖尿病患者都适合运动，以下患者不宜：①血糖很高（空腹血糖大于16.7mmol/L）或波动很大；②有活动性眼底出血；③肾功能不全、有大量蛋白尿；④合并不稳定性心绞痛、重度高血压；⑤足部感觉严重减退及足部破损坏疽。这些患者若盲目运动，非但于身体无益，反而会加重病情。

　　因此，在开始运动治疗前，患者有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检，以确定有无并发症及其严重程度，再由医生根据体检结果决定患者是否适合运动。

　　3.家务劳动可以代替运动治疗

　　纠正：做家务与运动治疗还是有区别的。运动治疗要满足一定的强度、时间和连续性，而家务劳动运动强度较低，且缺乏连续性，消耗热量不多，通常达不到治疗所需要的运动量。因此，家务劳动不能代替体育锻炼。

　　4.运动对血糖的影响只降不升

　　纠正：运动对血糖的影响既可降也可升，这主要取决于采取什么样的运动。各种耐力性的有氧运动（如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等）可以降低血糖，剧烈、高强度的无氧运动（如赛跑、拔河、举重等）反而会升高血糖。因为剧烈运动会刺激机体的应激反应，使交感神经兴奋性增加，儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌，导致血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

　　5.运动强度越大越好

　　纠正：运动强度要量力而行，根据自己的年龄、体重、血糖水平、心肺功能状态等情况而定，太高太低均不合适。运动强度太大对血糖不降反升，还可能诱发心血管意外（如心绞痛、血压升高等）；运动强度太小则达不到治疗效果。糖尿病患者比较适合运动强度中等偏下的“有氧运动”，即“耐力性运动”，如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太极拳、游泳、骑自行车等等。而高强度剧烈运动不适合糖尿病患者。为保证运动效果，运动时的心率应达到“170－年龄”。例如，一名50岁的患者，要求运动时心率为170－50＝120次/分钟才是比较合适的。