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运动是如何改善糖尿病的

2017-03-20 来源:艾科血糖仪  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友在的最佳运动方案是有氧耐力训练和抗阻力量训练相结合。有氧运动和阻力运动的“混搭”对2型糖尿病控糖效果更好,尤其对于血糖控制不良者。

  糖尿病管理过程中,我们常常说要管住嘴,迈开腿。运动是糖尿病管理中重要的一课,运动能改善糖尿病是有目共识的,但是其中的机理却尚未明确。

  近期,一项由哥本哈根大学营养学与运动学系完成的最新研究表明:腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)在增强胰岛素刺激肌肉利用葡萄糖的过程中发挥重要作用,这是一个突破性进展,将有利于人们充分利用体育活动改善身体健康状况。

  这项研究的主要实验是在小鼠身上完成的,这些小鼠骨骼肌中转录AMPK的基因被敲除,结果发现这些小鼠运动后肌肉对胰岛素的敏感性并未提高。过去几年间,该研究小组进行了一系列实验表明人肌肉中AMPK可能具有相似作用,此外,他们在去年发现通过药物激活AMPK可以增加小鼠肌肉对胰岛素的敏感性。

  研究发现:腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)是肌肉对胰岛素敏感性的决定因素,因此肌肉在运动之后可以吸收葡萄糖。这对于胰岛素敏感性降低的患者而言是个好消息,我们可以通过药物或者体育活动激活AMPK,从而增强这些人对胰岛素的利用度。

  知其然而知其所以然,研究更好的帮我们了解了运动改变糖尿病的机理。那么,糖友在运动时选择怎么样的形式更好呢?

  专家建议:糖友在的最佳运动方案是有氧耐力训练和抗阻力量训练相结合。有氧运动和阻力运动的“混搭”对2型糖尿病控糖效果更好,尤其对于血糖控制不良者。

  有氧运动中,既能让病人对运动强度有较大掌控力,个体间的热量消耗差不多,又容易维持参与度,技术要求不高的,非“步行”莫属。而抗阻训练属于一种无氧运动,可以改善肌力和肌耐力,加强柔软度,改良身体组成,降低心血管疾病的危险因子。抗阻训练的“阻力”可来自他人、器械等,建议最少进行8~10种身体主要肌肉群的动作,每个动作应做最少一组重复10~15次,每周最好进行2次,训练时阻力为轻、中度。

  值得注意的是:糖友(尤其的老年糖友)在运动时要坚持“三步曲”,即:运动前要热身,做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。

  艾科寄语:无论是选择什么样的运动,糖友的运动应循序渐进、长期坚持,以不感到疲劳为宜。

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