这才是对的糖尿病运动处方

　　对普通盆友而言，运动可以提高颜值还有健康值；对糖友而言，运动更被列入处方，有助调节血糖、控制病情相关诸多益处。

　　别再偷懒了，

　　赶紧收好这8个小常识，

　　运动果断走起！

　　1

　　运动对糖友有11个神奇好处。

　　控制血糖；

　　增强胰岛素的作用；

　　预防心血管疾病；

　　调整血脂代谢；

　　降低血压；

　　控制体重；

　　活血；

　　改善心肺功能；

　　防治骨质疏松；

　　增强身体灵活度；

　　放松紧张情绪。

　　2

　　消耗葡萄糖、动员脂肪的

　　才是有氧运动！

　　有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式，是指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性的运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。

　　3

　　需要克服外来阻力的

　　才叫抗阻力运动。

　　抗阻运动是指人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。

　　4

　　糖友合理的运动频率

　　是3~7次。

　　合理的运动频率大约是每周3～7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

　　5

　　最佳运动时机：

　　餐后1~3小时。

　　糖友餐后血糖升高，故应在餐后1～3小时内运动为宜，运动过程中避免低血糖发生；

　　不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练；

　　胰岛素依赖型糖尿病患者不要在空腹时进行运动等。

　　6

　　最佳运动地点：

　　院子、树林、河畔。

　　运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或农村的社区活动中心，地面要平整，注意安全。千万不要在走车的路旁进行运动锻炼，一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害，另一方面，也不够安全。

　　7

　　糖尿病患者运动前准备工作7要点。

　　全面体检：彻底地筛查任何潜在的并发症，排除潜在的疾病或损伤，除掉危险因素，以确保运动安全。

　　制定运动计划：在运动之前，应该在医护人员的帮助下制定适合患者的运动计划。

　　衣着舒适：要选择合适的鞋袜，注意鞋的密闭性和透气性，避免足部受伤和感染。

　　周边环境：运动场地要平整、安全，空气新鲜（详见第6点）。

　　提前热身：在正式运动前应先做低强度热身运动，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。

　　运动前监测血糖：空腹血糖＞13.9mmol/L，且出现酮体，应避免运动。如果血糖＜5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动。

　　其他：携带糖果及糖尿病卡，以便自救。

　　8

　　糖尿病患者运动过程中的

　　7个注意要点。

　　运动前2小时内不饱餐或饮用令人兴奋性的饮料；

　　每次运动开始时应进行准备活动，结束时不应骤然停止；

　　避免突然增加运动量；

　　在运动中如出现腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应立即停止

　　运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。

　　若运动中患者出现了诸如血糖波动较大，疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况，则应立即减小运动强度或停止运动。

　　活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物，以免发生低血糖。

　　9

　　使用胰岛素的糖友，

　　运动应遵医嘱并加强监测。

　　注射胰岛素患者的运动应该定时定量，运动过度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，运动量改变的时候，应先咨询医生，加强血糖监测和根据血糖水平调整胰岛素用量。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。