您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 运动的好处可不是您想得这么简单!

运动的好处可不是您想得这么简单!

摘要:短暂高强度运动的能源,主要来自葡萄糖,其中肌肉肝糖最先使用,2至3分钟后,再由血液中葡萄糖接替。

  卫教时在病区有位糖友阿姨,对于血糖居高不下很是烦恼,阿姨很焦虑是不是她吃得太多了,做完营养评估后,发现阿姨在饭后血糖的表现大多不超过3mmol/L,蔬菜摄取适量,碳水化合物并未过多,在此同时也安抚阿姨的情绪,请阿姨放轻松,太紧张也是会造成高血糖的,另一方面,询问阿姨运动的情况,发现她并不喜欢运动,觉得懒懒的、不想动,因此与阿姨解释运动的好处,并且在闲聊中,增加阿姨对于运动的兴趣!

  运动对糖尿病的七大好处

  1增加血中葡萄糖利用率

  短暂高强度运动的能源,主要来自葡萄糖,其中肌肉肝糖最先使用,2至3分钟后,再由血液中葡萄糖接替。15分钟以上的运动,能源供应与维持血糖浓度稳定,则需仰赖肝脏肝糖分解来调节,少部分由蛋白质代谢为胺基酸(特别是丙胺酸)转化为葡萄糖供应。当运动超过30分钟后,肌肉与肝脏储存之肝糖几乎耗尽,则转由脂肪提供大部分之能量。

  2提升胰岛素敏感性

  运动能提升胰岛素敏感度,增加肌肉吸收血中葡萄糖能力长达12小时,甚至24小时,有助后续肌肉与肝脏肝糖的填补储存,但须有足够的血糖、胰岛素与功能,才有效回补。

  3减少高胰岛素血症程度

  因糖尿病患的胰岛素阻抗性,会促进额外的胰岛素分泌造成高胰岛素血症,透过运动提升胰岛素敏感度后可降低高胰岛素血症程度。

  4增加葡萄糖转送蛋白(GLUT4)的功能

  GLUT4是肌肉细胞膜上的葡萄糖转送蛋白,是受到肌肉收缩或胰岛素刺激时会由细胞内移至细胞膜表面,发挥运输血中葡萄糖至肌肉的功能。

  5减轻体重

  美国糖尿病预防计划(DPP)已证实,每天30分钟中等费力运动(已快走步行为主),当减轻体重4.5-6.8公斤,使肥胖、血糖略高的危险族群,三年内的糖尿病发生率减少58%。

  6降低血脂肪

  糖尿病病友常合并血酯肪浓度过高,尤其是低密度胆固醇亦即所谓的「坏胆固醇」过高,会增加动脉硬化的发生率,而长期规则的运动可降低胆固醇浓度。规则的运动可增加血中高密度胆固醇,即所谓「好胆固醇」的浓度,而高密度酯蛋白具有保护血管的作用,可减少动脉硬化的发生。

  7促进脑内啡释放

  在运动过程中,大脑会释放一种神经传递物质安多酚(Endorphin)。此物质有镇静效能,能帮助大脑及身体放松,使身心进入放松状态。在运动期间,运动者需要高度集中精神,以求达到更佳的表现。因此脑部会暂时放下一切烦扰,使身心放松。

  后续请阿姨尝试与大家一起跳广场舞,很惊喜的发现阿姨的血糖有渐渐下降的趋势,使阿姨对运动的好处产生信心,另外心情也比较放松,与阿姨强调若把运动变成生活习惯的一部分,糖尿病人的血糖及心情才会愈来愈好!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝