有没有一项运动,不需要任何装备,没有任何时间地点的限制,随时随地都能进行,还对健康大有好处呢?有,这项运动就是健走.坚持健走对防治心血管疾病,改善腰颈部疲劳及舒畅心情都有非常积极的作用,是有效的运动“良方”。
1.预防心血管疾病:
现代人久坐不动的生活方式及不健康的饮食习惯,使患心血管疾病的风险大大增加,而健走可以消耗体内甘油三酯,增加血液中好胆固醇的量,从而维持心血管健康。调查显示,坚持健走能降低40%患心脏病的风险,20%患乳腺癌的风险。
2.预防糖尿病:
美国《护理健康研究》指出,每天健走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。原因在于,健走时肌肉大量摄取并利用血糖,长期健走还能够提高机体对胰岛素的敏感性,有效降低血糖值。
3.预防阿尔茨海默症:
据美国《自然》杂志报道,60岁以上的老人,每周3天,每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知能力。因健走时的深呼吸将大量氧气输送给脑部,促进脑部循环,有效预防阿尔茨海默症。
4.缓解骨质疏松:
随年龄增长,骨质流失,骨头会变酥变脆,很容易发生骨折或腰痛。健走可以增加骨量,有效对抗骨质疏松。
5.改善腰、肩、颈部疼痛:
长期静坐容易导致腰、肩、颈部疼痛,最有效的改善方式就是健走。健走要求抬头挺胸、双臂大幅摆动、大步前进,锻炼背肌与肩胛肌,缓解疼痛。
6.改善睡眠、调节情绪:
健走能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力。健走时全身放松,视野开阔,更有助于保持心情开朗,平稳情绪。
健走是一个慢功夫,心血来潮的突击法没有太大的功效,想通过健走达到促进健康的目的,关键是持之以恒。如何让健走运动变得意趣盎然,使人乐此不疲地坚持下去呢?
团队健走
一个人健走是不是没有坚持的动力?那么组团健走吧!加入团队,就跟赛跑时有人为你助跑一样,团队的作用就是引导、带动你坚持不懈地走下去。
与朋友一起
与谈得来的同事或朋友一起健走,边走路边交流,会感觉时间过得好快,轻轻松松就到达了目的地。
增加健走乐趣
健走时可携带小型数码相机或用手机记录路边的风景及人物,也可以携爱犬同行,增加走路过程的乐趣。
计步器激励
健走时以计步器记录步数,不仅能使走路定时定量,还能有效督促自己完成预定任务。
探索新路线
日复一日地在同一条线路健走,容易厌烦,不时尝试一些新路线,会有不一样的体验。
反思自身
因无聊或劳累而想放弃的时候,不妨反思一下:自己的身材是不是过胖或过瘦?坐了一整天肩颈是不是很不舒服?想改善?还是坚持健走吧!
安神开窍。用于中风;半身不遂,口眼歪斜,昏迷不醒 ,神志紊乱,谵语发狂等。
健客价: ¥19清热解毒,疏肝利胆、化瘀。用于肝郁气滞、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝渗水及各种急性慢性肝炎和胆囊炎。
健客价: ¥19调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳痿、遗精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿频多、畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀诸症。
健客价: ¥600龟龄集:强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。 万菲乐:治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥860补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥880枸橼酸西地那非片:治疗勃起功能障碍。 益肾壮阳膏:补肾壮阳、活血通络。用于阴茎勃起功能障碍,中医辨证属肾阳虚者。
健客价: ¥780枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。 龟龄集:强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥699清燥热、滋阴补肾、润肺养颜。
健客价: ¥13补肾填精。适用于肾阳亏虚所致的神疲乏力,腰膝酸软,畏寒肢冷等症。
健客价: ¥68补肾壮阳,安神定志。用于肾阳不足,阳痿早泄,腰腿酸痛,记忆衰退。
健客价: ¥24他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片:适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥1159复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 卵磷脂络合碘片:治疗中心性浆液性脉络膜视网膜病变,中心性渗出性脉络膜视网膜病变,玻璃体出血,玻璃体混浊,视网膜中央静脉阻塞等。
健客价: ¥726