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糖尿病之居家照护系列-8—糖尿病患与运动

摘要:运动时间以渐进增加为原则,突然激烈运动,发生心脏病与中风的风险较高。以有氧运动为宜,例如走路、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、打羽毛球。

  运动可增加热量的消耗,减轻体重、帮助体重的控制。

  增加胰岛素敏感度有助于血糖的控制。

  降低低密度脂蛋白胆固醇、三酸甘油酯,增加高密度脂蛋白胆固醇。

  增强心肺功能。

  增加肌肉、血管弹性,有助血压的控制。

  改善情绪及压力。

  运动时该注意的事情

  运动计划:

  形态:

  由有兴趣的运动开始,例如喜欢到市场走走的人,可至附近公园用快走方式来运动。

  以走时微喘但可谈话的程度为原则,快走1分钟接着慢走几分钟,让心跳恢复后再快走。

  频率:

  逐步渐增,直到一星期5次养成运动习惯。

  运动时口袋内最好放方糖,发生低血糖时可用服用。

  适宜的运动

  对于从来都不会运动的人,可以徒步行开始。

  运动时间以渐进增加为原则,突然激烈运动,发生心脏病与中风的风险较高。

  以有氧运动为宜,例如走路、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、打羽毛球。

  运动的时间

  以饭后1-2小时为佳。注意不要在空腹时运动。

  避免在夜间做剧烈运动,以预防睡眠时发生延迟性低血糖。

  运动的时间最好半小时以上,如果想要增加运动量,可以一天作2-3次。

  患者

  平时去市场走走,偶而去爬爬山算不算运动?

  铺床、洗衣服、拖地等家务事,以及去市场走走等,所消耗的热量不多,只能称为日常活动。

  有计划的重复运动以增强或发展身体功能,同时会大幅消耗氧气以燃烧热量,例如健走、游泳、骑自行车等,才是所谓的有氧运动。

  医生

  患者

  运动时的注意事项?

  建议穿着适当的鞋袜及检查脚部,如脚部有伤口则不适合运动。

  运动前后应做适当缓和运动。以渐进的方式增加运动量与强度。

  随时携带方糖、糖果或含糖饮料,万一发生低血糖时,可以食用。

  医生

  运动时最好能有同伴或家人陪同。

  运动中发现胸闷、疼痛不适时,应即刻停止运动。

  对于并有肾病变,眼底病变及心脏病,下肢血液循环不良者,建议做较温和的运动。例如:散步、慢跑、简易体操等。

  注射胰岛素的病人在运动时,会因局部血液循环增加而加速胰岛素的吸收。注射胰岛素的部位如果在运动频繁的四肢,就容易发生低血糖。

  运动小叮咛:

  选择适当鞋袜

  每日检查脚;脚部有伤口时避免运动

  运动前侧血糖

  随身携带方糖

  每日运动至少30分钟以上,或累积起来30分钟也可以。

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