慢性肾病的运动计划

　　运动对慢性肾功能不全病患的好处

　　1.改善身体功能，心情较愉快。

　　2.帮助血压、血糖的控制。

　　3.强化骨骼，增加肌肉力量。

　　4.降低胆固醇及叁酸甘油脂。

　　5.改善睡眠品质。

　　6.维持适当体重。

　　2运动基本原则

　　1.渐进负荷原则：

　　开始运动时，强度或速度―定要轻且慢，以后再慢慢增加到理想的体能，切忌开始即从事太激烈的运动。

　　2.持续不断塬则：

　　运动效果是长期反覆实行而产生的，若要增进心肺耐力，就需要不断规律的运动。

　　3.运动强度适中为塬则：

　　运动时可以和别人聊天，则代表运动强度适中。如果运动到无法(或有困难)和别人谈话，则表示运动太激烈了，应放慢速度。

　　3运动须知

　　【运动前】

　　1、要了解自己的体质，选择合适的运动，不要勉强做过份剧烈的运动“

　　2、避免空腹做运动，以免体力不支;也不可吃得太饱，导致消化不良。

　　3、穿着舒适、吸汗通风的棉质运动服和袜子

　　4、穿着尺码合适、止滑、鞋面柔软轻盈的运动鞋，减少意外的发生

　　5、注意天气的转变，大风·大雨或太冷、太热时应避免户外活动，以免着凉或中暑。

　　6、运动前应做充份的暖身运动，可减低受伤的机会。

　　7、慢性病患者，开始运动计划前，应徵询医护人员的意见。

　　8、若有发烧、胸口绞痛、身体剧痛、眩晕、噁心、呕吐、血压不稳定、糖尿病控制不佳等情况，就不要勉强做运动。

　　【运动中】

　　1、做运动时，要量力而为，循序渐进。

　　2、从事30分鐘以上的运动，要适量补充水分，且要有适当的休息

　　3、运动时，如有头晕、感到喘、感到明显的心跳加快、冒冷汗、脸色苍白、噁心、胸闷、胸痛、疲倦无力等情况，应立即停止并休息，需要时应及早求诊。

　　4、可与家人或朋友一起运动，结伴同行，既增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。

　　【运动后】

　　1、如果感到口渴，要适量补充水份。

　　2、运动后，应做缓和的伸展运动，以舒缓紧张的肌肉，使身体逐渐回復静止的状态。

　　4运动持续时间

　　开始时做20分钟，之后慢慢增加每次运动时问，至少须持续30分钟，不宜超过60分钟。

　　5运动频率

　　开始时每周至少三天，间隔不要超过两天，之后最好天天实施，持之以恒。