血糖降下来，这样动起来

　　运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一。对于Ⅱ型糖尿病肥胖者和血糖在11.1—16.7mmo1/L以下的Ⅰ型糖尿病稳定期的患者，通过适当的饮食疗法和适量的运动疗法可使病情得到有效的控制，糖尿病患者采用运动疗法益处是很大的。但不恰当的运动却会导致低血糖的发生、组织器官的负荷加重和损伤，加重并发症如关节病变和心脑血管意外的发生，因此，必须把运动看做正规的治疗，遵循科学的原则。

　　糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。

　　运动强度

　　极大强度运动：最大耗氧量100%。非常吃力，不能坚持到运动结束。

　　大强度运动：最大耗氧量80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。

　　中等强度运动：最大耗氧量40%～60%。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。

　　低强度运动：最大耗氧量20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。

　　请选择中等强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动;也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

　　用运动时的脉率来判断运动量：即运动是脉率(次/分)=170-年龄。

　　运动项目选择

　　以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

　　最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、打太极拳、开车购物。

　　低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

　　中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

　　高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、举重、打篮球。

　　运动时间

　　选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

　　每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。