关于运动,您属于经常运动型?从不运动型?不规则运动型?无论您属于哪类糖友,应该怎么做才能享受最大的运动效益呢?
▌从不运动型
如果你每天大部分时间都不活动,需要增加金字塔底部的日常活动,尽量利用空闲时间进行运动,每30分钟起身活动1次。
▌不规则运动型
如果你偶尔运动,但没规律,则需要结合更多的金字塔中层的运动方式,制定每周运动计划,争取每周运动量保持一致,逐渐延长运动时间,增加运动频率和运动强度。
▌经常运动型
如果你每天规律运动,基本达标,则你需要开发新的运动方式,让你的日常运动富有挑战性,让运动变成一种乐趣!
没空运动?那就啪啪啪……2016床上奥运会指南
工作太忙,没有运动的时间和条件?英国在线医疗服务提供商DrFelix诚意推出“2016床上奥林匹克”攻略!真正地看图说话!
文:燕小六
来源:“医学界”微信号
转自医学界妇产科频道
里约奥运会还未开幕,就已经创造了一项最新世界纪录!
据《巴西之声》等媒体报道,里约将为运动员提供45万个套套。这一数字瞬间“秒杀”此前历届奥运会。
45万个套套是什么概念?“小界”算了一下:参加本次奥运会的运动员共计10500人。按17天赛程推导,每人每天的“标配”是2—3个!
难怪有人说,滚床单才是奥林匹克的“第一运动”。
或许有读者要问了:这么污的开篇,“小界”今儿是要说性传播疾病的防治,还是劳逸结合最利于提高运动成绩?
NoNoNo!
“小界”知道广大读者都有渴望运动和健康的心,但碍于医务工作繁忙,没有运动的时间和场地!
所以,看到英国在线医疗服务提供商DrFelix诚意推出“2016床上奥林匹克”攻略时,“小界”如获至宝。
这一攻略邀请运动医学博士,结合奥运会项目、经过科学计算,给出了365式滚床单运动消耗。每一式都注明了锻炼到的肌肉——有图有真相呀!
该攻略还考虑到单身汪的需求,测算了单人项目的运动消耗。业界良心!
郑重提醒:本文属R级,18岁以下在父母监护或陪伴下,也不能看!
田径100米=2分半的经典传教士。你能体会到博尔特般“飞的快感”!臀部、臀大肌和腿部,都会充分燃烧!
女性想锻炼腹肌、臀部、臀大肌和腿部?3分钟女上位,让你如愿。
只要3分钟,相当于跑了次110米栏。
3000米越野障碍赛马是奥运赛场上最累人的项目,一共要跨越35个栏杆,水障碍重重。
50分钟狗趴和一场越野障碍赛,效果是一样的!让腹肌、臀部、臀大肌和腿部,沸腾吧!
20分钟的“女牛仔”式,相当于三级跳远。腹肌、背肌、臀部和双腿,是主要“发力”肌群。
跳高难不难?超难!
但我们的“床上奥林匹克”有灰常简单的替代动作:20分钟69式。
一样的锻炼效果,一样的冲上云端。腹肌、背肌、臀部和双腿,感觉到颤抖了吗!
撑杆跳有替代项目吗?有,20分钟“独轮手推车”!
双手撑地,充分锻炼双臂和腹肌。像不像平板支撑?
单身汪怒了:我也要参加奥运会!
别急,属于你的项目来了!
30分钟的“保健飞机撸”,和射箭“师出同门”,能充分锻炼手臂肌群。
躺平了,让陪练为你上下其手吧。你的腹部会像标枪运动员一样,收紧、收紧、收紧!
热爱水上项目的亲们:25分钟的“反转女牛仔式”,效果和赛艇项目是一样的!
腹肌、背部肌肉、臀部、大腿,都能得到充分运动。
一公里自行车累不累?10分钟站立式就有这样的效果,妥妥地锻炼腹肌、背部肌群、臀部、臀大肌和腿部。
为陪练口口20分钟,你相当于游了个100米,会运用到腹肌、手臂、胸部和双腿的肌肉。
最难的项目来了!
25分钟双腿悬空,腹部、背部和腿部肌肉协同作用。相当于体操运动员在场上表演了一圈呢。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥116适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥62本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥15对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥16本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥92用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥96本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥185用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥27用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥50适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺酰脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥15适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不适用于1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥16适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥14捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838适用于经饮食控制及体育锻炼2~3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛β细胞需有一定的分泌胰岛素功能。
健客价: ¥5.5适用于经饮食控制及体育锻炼2-3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症。
健客价: ¥5.5