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运动对血糖到底有什么影响?

摘要:血糖浓度超过13.8mmol/L时,如果糖友胰岛素分泌不足,不容易让葡萄糖进入肌肉内,不但刚开始运动后血糖会上升,运动结束后,糖原也无法有效回补,因此,高血糖时并不适合做激烈运动。

  运动对血糖到底有什么影响?

  1.运动需要消耗热量,会用到血液循环中的葡萄糖(血糖)、肝脏糖原(肝醣)、肌肉糖原和脂肪;需要消耗多少热量和运动强度与时间长短有关。虽然一开始运动后,肌肉糖原分解,血糖会被消耗,但同时肝醣分解的葡萄糖也会源源不断进入血液中,因此运动开始后的前半小时左右,血糖并不会下降;随着运动进行,糖分的消耗大于供应量时,血糖才会开始下降。

  2.运动结束后,如果消耗的肝醣数量很多,细胞便会摄取葡萄糖回补消耗的肝醣,这时候血液中的葡萄糖会被摄取进入细胞,而这个作用与胰岛素功能有相关性。基本上,胰岛素能促使葡萄糖合成肝醣,糖友胰岛素分泌不足或功能不佳,这个动作可能有所阻碍。

  3.血糖浓度超过13.8mmol/L时,如果糖友胰岛素分泌不足,不容易让葡萄糖进入肌肉内,不但刚开始运动后血糖会上升,运动结束后,糖原也无法有效回补,因此,高血糖时并不适合做激烈运动。

  4.长时间或激烈运动后,身体的糖原几乎消耗殆尽,需要较长时间来回补,因此有可能会在运动结束几小时,甚至到隔天时,发生「延迟性低血糖」

  ※小提醒

  1.运动前中后最好测量血糖,尤其是刚开始建立运动习惯的糖友。

  2.血糖<5.5mmol/L时,建议补充一份醣类(15克醣),再开始运动。

  3.血糖>16.6mmol/L时,不建议运动。

  4.血糖>13.8mmol/L同时出现酮体,不建议运动。

  5.建议餐后一小时开始运动,可消耗糖份,也比较不会发生低血糖。

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