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“每逢佳节胖三斤”,糖友过节身子别太懒

2017-02-28 来源:糖博士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手水平抱于胸前,双脚与肩同宽,臀部往后坐,腰部挺直,身体下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,再往上还原身体,连续做12次。

   春节期间,很多人容易犯懒,最喜欢的就是坐在沙发上、磕着瓜子、看着电视。对于糖尿病患者来说,这客不仅是“每逢佳节胖三斤”的问题,还会引起血糖波动,引发并发症。但过节期间,糖友又不想外出运动或者大幅度的运动,这可该怎么办呢?

 
  医生教您一套万能健身操,不受场地、时间、年龄、身体状况的限制,人人适宜,时时适宜,既能增强心肺功能,又能增强力量和柔韧性。这套操同样适合糖尿病病友练习。
 
  动作一:双手合十朝天
 
  说明:两脚分开与肩同宽,双手合于胸前往上伸展到最高处,感觉腹部有拉伸感,保持18秒。
 
  重点:双手往上伸展到最最高处。
 
  作用:唤醒沉睡的肌肉,拉伸腹部。
 
  动作二:体侧伸展
 
  说明:两脚与肩同宽,手臂往上伸直,身体往侧面伸展,感觉背部与腰部有拉伸感,保持18秒。
 
  重点:身体往侧面伸展。
 
  作用:唤醒沉睡的肌肉,拉伸体侧。
 
  动作三:原地踏步
 
  说明:手臂大幅度摆动,大腿与地面平行,连续做1分钟。
 
  重点:手臂的摆动幅度要尽量大。
 
  作用:锻炼心肺功能和腿部肌肉力量。
 
  动作四:跨下击掌
 
  说明:两手臂向侧面抬平,大腿往上抬的同时两手在胯下击掌,连续做18次。
 
  重点:大腿尽量往上抬,抬到最高处时两手击掌,身体始终站直。
 
  作用:锻炼心肺、腿部和腹部肌肉,提高协调性。
 
  动作五:水瓶前臂弯举
 
  说明:手握矿泉水瓶,掌心朝前,脚往前踏的时候大臂不动小臂往上弯举,连续做18次。
 
  重点:手脚要配合,大臂保持不动。
 
  作用:锻炼大臂前侧肌肉,手脚的协调性。
 
  动作六:水瓶肩上推举
 
  说明:将矿泉水瓶扛于肩上,肘关节朝前(不要外展),腿往侧面移动时双手往上推举水瓶至最高处,连续做18次。
 
  重点:手脚要配合,手臂往上伸直。
 
  作用:锻炼肩部肌肉,手脚的协调性。
 
  动作七:徒水深蹲
 
  说明:双手水平抱于胸前,双脚与肩同宽,臀部往后坐,腰部挺直,身体下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,再往上还原身体,连续做12次。
 
  重点:脚尖和膝盖朝前,膝盖不要超过脚尖,腰部挺直。
 
  作用:锻炼臀部和腿部肌肉。
 
  动作八:站立提踵
 
  说明:两脚与肩同宽,双手放于腰间,腿伸直,脚后跟往上提,提到最高点后稍停顿再慢慢往下放,连续做18次。
 
  重点:腿伸直,脚后跟往下放的时候要慢。
 
  作用:锻炼小腿肌肉。
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