肥胖的糖尿病患者单——靠运动有用吗

　　爱胰会听友大家好，我是台湾卫教师宜君。今天门诊来了一位很胖的患者。对我讲，他每天都坚持走路运动，为什么体重没有下降，血糖反而还会增高？

　　「爬楼梯消耗1大卡」=「少吃1大卡」

　　少吃会缺乏能量，身体会分解肌肉来补缺少的能量；而靠活动减少的热量则能增加身体的肌肉量，增加基础代谢率。也就是说，如果减重计画裡面没有包含增加活动量的规划，很可能会让你因为肌肉量减少，基础代谢率下降而使得减重结果不理想，甚至是失败。

　　或许你曾经听「运动要做有氧运动，运动超过20分钟以后就会开始燃烧脂肪」，但实际上我们身体在能量利用上并不非如此，不管你运动的时间有多久，糖与脂肪都是会被身体用来产生能量的。而所谓运动20分钟的概念，则是指当我们运动20分钟之后，脂肪细胞的脂肪会释出来被当做能量使用。

　　不管你是一次运动20分钟，还是两次运动时间加起来20分钟，所消耗的能量都是一洋的喔。不要再说没有时间了，在一天裡头，擅用零碎时间活动也是能增加热量消耗的。

　　有些靠运动减重失败的人，一定有经过一段时间的激烈运动后，体重

　　反而增加的经验。原因有二：

　　一个是激烈运动时（心跳速度每分钟120~140下），利用糖来产能，而脂肪的利用率反而会下降。

　　激烈运动后很快就肚子饿，一不小心就吃太多东西了

　　利用你的随身设备，就能知道每天自己有多接近所设定的目标，或没达到它。比如说你本来的目标是每天走6,000步，当你连续达成一阵子之后，就可以设定为每天8,000步，这洋的活动量是相当理想的运动与瘦身目标。如果你是一个上班族，然后平常也不太运动，那麽一天走路的步数大概在4,000～6,000步之间，如果真的能每天走10,000步的话，想变胖也不容易。

　　我们无时无刻都在燃烧卡路里，就算没在运动，像是折衣服、打扫家里、散步还有其他任何不是运动的活动也都是要耗能的。虽说平日的活动本身就会消耗能量，却不能忽略规律运动的重要性，为自己安排每週至少三次的运动吧！

　　饮食记录确实得让你花不少时间输入相当量的资料。但当它结合你的活动资讯后，对于减重计画的执行会变得相当有用。

　　一般来说，在你吃东西的那时就记录是最佳时刻。找到食物清单裡面食物的热量，然后记录到装置裡。对大多数的我们来说，平常吃的食物都有一定的规律或是类型，当你记录的几週后，你会很容易从过去的饮食複製到新吃的一餐，最多是调整一下份量就可以完成记录了。

　　当你的睡眠时间与品质都很充足与良好，那麽你就比较不会有吃过量的情形发生，并且比较容易遵循订定的运动计画。反之，睡不好跟体重的增加是有关系的。

　　今天就和大家分享到这里啦，再见喽！注意一定要适量运动，量力而行哦。