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缓解糖尿病的锻炼动作,您需要了解

2017-02-27 来源:基因健糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做常规有氧运动可以动员更多的肌群参与运动,增加肌肉的体积和重量,增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。

  做常规有氧运动可以动员更多的肌群参与运动,增加肌肉的体积和重量,增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用,使身体对胰岛素的依赖降低,2型糖尿病自然得到了缓解。

  一个完整的运动方案包括运动强度、次数、锻炼频率等。如果仅是练习一下,没有按规定执行,就达不到预期的效果。

  运动强度:如果感觉自己能轻松完成20次以上,则说明刚开始时强度偏小,需再稍稍增加一点,直到自己感觉尽最大努力可以完成16~18次左右时,这个强度则为开始锻炼的强度。

  次数:每个动作重复的次数可以初定12次左右,逐渐增加到自己的极限。

  组间间歇:组间休息的时间也应该予以控制。如果每组能完成16~18次,休息1分钟;可以完成12~13次,休息1分半;只能完成10次,休息2分钟。在实际运动时,可以采用2~3个动作循环训练的方法,既可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息,又可以节约时间,是比较常用的锻炼方法。

  锻炼频率:力量锻炼不必每天进行,每周2~3次即可,每两次之间至少要间隔24小时。在锻炼了一段时间之后,自己的肌肉力量有所增长,原来的锻炼强度会变小,此时就需要调整锻炼方案,增加运动强度。从完成16~18次力竭的强度,增加到完成12~13次力竭的强度,最后过渡到完成10次左右力竭的强度,并在这一水平上长期保持即可。

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