运动疗法的技巧

　　一、生活中，运动无处不在

　　>>>>在家，体会劳动乐趣：

　　在家时，要避免久坐于电视机前，应该不时地走动，可以做一些家务活，如扫地、拖地、擦桌子、将散乱的居家用品归置整齐等一些简单的劳动。

　　>>>>外出，增加步行机会：

　　外出时，能爬楼梯就尽量不乘电梯；能步行到达就应该尽量不乘坐公交车；需开车外出时，可以选择距离较远一点儿的停车位；再步行至目的地。

　　>>>>工作，避免久坐不动：

　　工作中，应该避免长时间坐在电脑前不动，给自己创造一些“走动”的机会。例如，可以使用小点的杯子，经常到饮水机前接水；在需要和同事沟通时，避免用手边的电话，可以走到同事的工位进行交流等。

　　二、选择自己喜欢的运动项目

　　>>>>坚持运动培养：

　　既然运动有这么多好处，糖友们更应该动起来。选择一种或几种自己比较感兴趣的运动方式，采用循序渐进的办法使自己的身体适应运动，将其培养成自己的生活习惯。这样就不会觉得运动很难坚持了。

　　>>>>运动强度因人而异：

　　并非高等强度的运动优于低等强度的运动，要结合自身的情况，选择适合自己的运动强度。

　　三、运动过程中注意药物的调整

　　运动可以增加胰岛素的敏感性和肌肉对葡萄糖的摄取、利用，从而影响血糖水平。因此，运动治疗过程中应对治疗药物进行相应的调整。

　　>>>>胰岛素的调整：

　　由于不同患者的生活方式、精神状态、治疗方案、运动方式、运动强度、运动时间以及对胰岛素的敏感性存在个体差异，所以很难有一个标准的模式来决定患者在运动过程中调整胰岛素的方法、剂量、剂型。

　　通常情况下，糖友经过运动治疗后，胰岛素使用剂量都会减少。胰岛素的调整应严格遵循个体化的原则，综合衡量既往胰岛素的使用情况、目前血糖水平以及对饮食和运动的反应进行调整。

　　胰岛素剂量调整原则以防止低血糖事件为主，遵循“由大剂量至小剂量”，由“粗调至细调”的调整方法。

　　>>>>口服降糖药的调整：

　　糖友口服降糖药的调整原则与胰岛素的调整相符。口服降糖药对血糖的影响与降糖药物类型以及患者的血糖水平，根据患者血糖监测的结果做出调整决定。