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专为降糖降脂的你制定的运动计划

2017-02-23 来源:济南糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳健美操时,最好选择在健身房有教练指导,避免跟视频学习造成的运动伤害。跳绳是很好的有氧运动,且消耗热量很多,在身体情况允许的情况下是很适合的有氧运动。

  加强运动锻炼是对高血脂症积极的防治措施,对于糖尿病患者来说更是一举两得的好事情。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。内分泌学科专家和健身教练精选了两套运动方案给糖友们。

  项目:慢跑,条件允许的可以选择游泳,当然两者交替进行则是最好的方法

  时间:每周5天,每天30-40分钟

  热量消耗:约300大卡

  运动时,以达到并不超过理想心率为宜(理想心率=180-年龄),不要超过身体承受能力。

  项目:健美操、跳绳等中度有氧运动

  时间:每周3-5天,每天20-40分钟

  热量:约350大卡

  跳健美操时,最好选择在健身房有教练指导,避免跟视频学习造成的运动伤害。跳绳是很好的有氧运动,且消耗热量很多,在身体情况允许的情况下是很适合的有氧运动。

  如果时间有限,可将运动拆分成10分钟一组完成,充分利用散碎时间,达到运动目的。

  广场舞也是有氧运动的一种,不过尽量选择不喧闹的小花园广场,因为过于嘈杂的环境和充满汽车尾气的街头广场,往往会给糖友们带来更多的不良效果。

  除了以上推荐项目外,爬楼梯、骑自行车都是很好的选择,量力而为,贵在坚持。

 

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