长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多,掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。
步行:步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。
走跑交替:步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。
室内运动:适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立:开始时,每次做15-20次,以后可增加至100次。
仰卧起坐:开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。
身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
糖尿病患者运动注意事项
1.做有氧运动:但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者要量力而行,以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。
2.做全身性运动:如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌,使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主,不能代替全身运动。
3.不要空腹运动:防止低血糖,最好三餐后都要运动,至少于早餐后、晚餐后运动。
4.运动时携带血糖仪:血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救,及时寻求别人的帮助。
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