我们的生活节奏快,运动量小,工作压力大,所以为了缓解这种压力,很多人选择咸、辣、香、甜的食物,更有的人会吸烟饮酒,这种不合理的生活方式和饮食习惯,导致人们体重增加,情绪低落。而这些都将增加人们患糖尿病的风险。有研究证明,体重每增加1公斤,患糖尿病的风险就增加5%。所以,运动作为控制体重的有效手段,可以改善血糖水平,同时还可以改善血压和血脂异常,是预防和治疗糖尿病的优先选择。
制定一个明确的目标
大多数人不了解自己的体重是不是在正常的范围内,这里有一些简单的估算方法:一是身高(cm)-105=体重(Kg)或身高(cm)-100)*0.9=体重(Kg),测算结果在10%上下波动均在理想体重范畴内,高于20%属肥胖,低于20%位消瘦;二是体重指数,测算公式为体重(Kg)/身高(m2)),结果小于18.5为消瘦,18.5~23.9之间为正常,24~27.9属超重,大于等于28为肥胖。根据这些简单的估算方法,可以知道哪个体重是自己需要达到的目标。既然目标明确了,那就朝着目标努力吧。
运动项目运动时间选择有讲究
1、运动项目:选择易于坚持的有氧项目为主,可以多项目交替组合;如步行(70步/分钟以上)、健身走(100步/分钟以上)、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身体操、舞蹈等。
2、运动强度:高于日常生活强度。仅仅是拖地、洗衣之类的家务活动不能达到理想效果。应该尽量专门有计划地进行运动,负荷达到个体最大心率的55%~65%的中等强度运动为宜;个人最大心率通常我们可以用“220-年龄”推算,例如你今年60岁,你的最大心率推算为160次/分钟,合适的中等强度就是运动时心率维持在约90-110次/分钟。我们可以简单地通过摸脉搏算一算自己的心率。通常,运动中呼吸稍加快、微出汗,运动后轻度疲劳但能恢复,就表示运动负荷适当,如果运动后大汗淋漓,呼吸急促,第二天仍感觉疲劳说明负荷偏大。
3、运动时间:运动实施时间很重要,从抑制餐后血糖上升考虑,餐后60~90分钟运动最有效,因为这个时候,大多数人血糖达到高峰,运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。
4、运动频率:每周3~5次为宜,如果有条件,坚持每天锻炼当然更好。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25