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细说运动与糖尿病

2017-02-19 来源:健康塔城  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病的治疗目标是控制血糖,其治疗方案包括饮食控制、运动疗法和药物治疗的联合使用。

  了解糖尿病

  糖尿病是由于胰岛素分泌减少或功能减弱引起的以空腹血糖水平升高为特征的一组代谢性疾病。1型糖尿病史胰岛素β细胞自身免疫损伤所致;2型糖尿病,发病与生活方式关系密切,体力活动不足、饮食过饱、过油腻、过甜等。

  目前中国20岁以上成年人中,年龄标化的糖尿病患病率为11.1%,糖尿病已经成为重要的公共健康问题。

  健身目标

  糖尿病的治疗目标是控制血糖,其治疗方案包括饮食控制、运动疗法和药物治疗的联合使用。研究表明通过积极治疗可以防止50%-75%的成年患者并发症的发生。

  1型糖尿病参加运动的目标:减少心血管疾病风险因素,提高心肺耐力。

  2型糖尿病参加运动的目标:控制体重和改善血糖清除速率

  运动前准备

  在开始体育锻炼前,糖尿病患者要进行全面医学检查评价,特别要对心血管。神经系统、肾脏和视力(眼底视网膜)进行检查。

  以下指标人群必须进行运动负荷试验:

  1.年龄大于40岁

  2.年龄大于30岁,患糖尿病时间大于10年;高血压;吸烟;血脂异常;增值期视网膜病变;肾脏病包括微蛋白尿。

  3糖尿病患者已经患有心血管病或外周动脉病;自主神经病变;进展性肾病伴有肾衰竭。

  运动处方

  运动疗法是治疗糖尿病的主要方法之一,基本内容如下:

  有氧运动:大肌群、有节奏、持续性、中低等强度的运动,如快走、慢跑健步走等,频率每周3-7次。持续时间20-60分钟,每周至少累积150分钟,如果达到300分钟以上的中等强度运动可以获得更多收益。简单确定中等强度运动即在运动过程中达到说话微微吃力即为中等强度,心率控制在170-年龄即可。时间选择在午饭和晚餐后1小时最好,可以达到控制血糖的作用。

  抗阻练习:即负重练习,糖尿病患者选择重量为较小负荷(最大负荷的40%-60%)、较低强度(避免憋气)的方式。每组训练重复次数在10-15次逐渐增加15-20次。每周至少训练2次。防止血压急剧升高,要避免憋气和静力工作时间。

  运动注意事项

  糖尿病患者在运动时要特别注意低血糖和高血糖现象的出现,由于运动中消耗葡萄糖,会出现低血糖风险,在运动强度较大时可以使血糖明显升高,特别是对口服降糖药和注射胰岛素的患者大强度的抗阻练习常会诱发急性高血糖。

  所以糖尿病患者在运动时要有人陪同,随身携带糖果,方便补充血糖,在出现高血糖症状时要及时停止,为了避免高血糖现象出现要采用低负荷多次数的运动。

  对于有视网膜病变的患者要避免大强度、高风险(拳击、篮球、足球等)和运动屏息的运动。

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