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奔跑吧!糖友!——进行有氧运动最理想

2017-02-14 来源:糖友无忧网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:凡事都有个度,运动也不例外,它不应是心血来潮,也不应是急功近利,贵在坚持、循序渐进、形成规律才是根本。一般每周锻炼3~4次最宜,每次运动30~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间

   许多糖尿病患者尤其是老年人患病后往往窝居在家“养”病,认为运动会升高血糖,加重病情,其实这是对糖尿病认识的误区。

 
  糖友无忧介绍,运动会消耗大量葡萄糖,促进葡萄糖的代谢,有助血糖下降。另外,运动可以促进血液循环。
 
  建议糖尿病患者多参加户外有氧运动,以全身性运动最理想。在无并发症和其他疾病禁忌的情况下,一般的体育活动均可参加,可根据个人的兴趣和耐力选择慢跑、快走、游泳、骑车、跳舞及篮球、乒乓球等各种球类运动。但不宜参加潜水等特殊运动,这是因为在这些特殊环境中,万一发生低血糖反应不能及时得到救治,会发生严重后果甚至死亡。
 
  凡事都有个度,运动也不例外,它不应是心血来潮,也不应是急功近利,贵在坚持、循序渐进、形成规律才是根本。一般每周锻炼3~4次最宜,每次运动30~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间。通常餐后1小时开始运动为佳,因为此时血糖水平开始升高,不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动,但许多人有清晨锻炼的习惯,那么最好在早晨测一次血糖,如血糖低于7.0mmol/L,应适当进食后再运动,如一杯牛奶,几块。运动强度也应把握好,过度或不足都达不到治疗效果。
 
  糖友无忧提醒:糖尿病人最好不要单独进行运动,运动时要穿宽松的鞋子,避免扭伤脚部,运动后要及时检查足部,查看有无损伤。需胰岛素注射治疗的糖尿病患者,不宜清晨空腹运动,否则很易产生低血糖反应。
 
  运动是一把双刃剑,要明白我们的目标并不是成为超人,也不可能一口吃出个大胖子,滴水能穿石,十年磨一剑,只要我们合理安排,循序渐进,持之以恒,相信一定会迎来生命的另一个春天。
 
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