如何运动助糖尿病康复

2017-02-11 来源：糖友无忧网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：走跑交替步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

　　糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

　　长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

　　运动锻炼对糖尿病人的益处

　　运动锻炼对糖尿病人来说具有以下益处：

　　(1)增强心肺功能，促进物质代谢，提高机体抵抗力，减少感染的机会；

　　(2)改善组织对胰岛素的敏感性，促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用，使血糖下降，可增强降糖药物疗效，较小剂量可获得良好疗效；

　　(3)加速脂肪分解，增加胆固醇利用，既可降脂又可减肥。

　　糖尿病各类运动锻炼的小窍门

　　步行步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

　　走跑交替步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

　　室内运动适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

　　蹲下起立开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

　　仰卧起坐开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

　　床上运动分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

　　身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

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