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糖尿病人如何运动最好

2017-02-11 来源:糖友无忧网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者运动的频率:每周保证3~5次,肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动于阎每次20~30分钟,一般不超过1小时。运动要定时、定量,而且要持之以恒。

   糖尿病人如何运动最好?运动治疗是继饮食和药物治疗后的辅助治疗糖尿病的手段之一。科学运动是治疗糖尿病的一个非常重要而有效的手段,并且,对改善脂代谢、预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病、改善心肺功能、增强体力、改善精神状态等诸方面都有明显好处。

 
  运动项目
 
  以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。
 
  1、最低强度运动(约30分钟):散步,做修身养性家务,打太极拳,开车购物
 
  2、低强度运动(约20分钟):跳交谊舞,下楼梯运动,平地骑车,打桌球。
 
  3、中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑,溜冰,做广播操,上楼梯运动,划船,打羽毛球。
 
  4、高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳,游泳,举重,打篮球。
 
  运动注意事项
 
  ①糖尿病患者运动的频率:每周保证3~5次,肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动于阎每次20~30分钟,一般不超过1小时。运动要定时、定量,而且要持之以恒。
 
  ②糖尿病患者运动的时机:最好在餐后60~90分钟。
 
  ③糖尿病患者运动强度可以用心率确定:心率小于 “170-年龄”为中等强度运动量。例如:60岁患者(170-60=110)运动后的心率以不超过110次/分为宜。最大安全运动心率=220-年龄。一般要求轻度运动量时,心率达到最大安全运动心率的50%,中等强度为68%,大强度为75%左右。
 
  ④糖尿病患者运动量:开始运动量要小,时间要短,随着体质的增强,病情好转,可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受、有无不良反应为标准。如果发现休息时仍讲不出话或运动1小时后仍恢复不到正常状态时,就提示运动量过大,应适当减量。
 
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