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睡眠过多和过少发生糖尿病的风险均增加,盘点睡好觉的10个妙招!

2017-02-08 来源:糖友无忧网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对某些注射胰岛素的患者来说,睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者,假如早晨不及时起床吃饭,前一天晚上注射的药物还在起作用,容易发生低血糖。

   睡眠问题困扰了现今社会的很多人,有的人因工作压力大、加班等,常常失眠,但一到放假时又赖床不起。熟不知,每日睡眠不足6~7 h的人患者2型糖尿病的风险明显增加。美国国家健康与营养调查的数据提示,睡眠质量不佳和睡眠时程缩短与糖尿病前期密切相关。近期一项睡眠时间与糖尿病关系的Meta分析显示睡眠时间与糖尿病的发生风险呈“U型”关系,每日7~8 h的睡眠发生2型糖尿病的风险最低,过短或过长的睡眠均可导致2型糖尿病的发病风险增加,而适量的睡眠有助于预防和延缓2型糖尿病的发生。夜班轮班职员经常面对睡眠剥夺问题,有研究显示轮班也是糖尿病发生的危险因素,与固定时间工作的员工相比,轮班职员罹患糖尿病的风险增加了近1倍。

 
  睡眠障碍不仅困扰着健康人,同样困扰着糖尿病患者。糖尿病患者由于长期受到疾病的困扰,易出现抑郁焦虑等倾向,加之血糖控制欠佳、低血糖所导致的恶梦发生与惊醒、夜间监测血糖、加餐、多尿等导致的睡眠中断等加剧了睡眠障碍。
 
  美国《预防》杂志最新载文,盘点出可帮助人们及糖尿病患者睡好觉的10个妙招。
 
  1.午餐之后别喝咖啡
 
  咖啡因会在体内停留8小时,午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量,饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现,连续3晚睡眠受干扰,会导致血糖水平升高23%。
 
  2.睡前4小时别锻炼
 
  经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3~4小时不要锻炼,因为锻炼会导致体温上升,进而影响睡眠。
 
  3.睡前3小时别进食
 
  睡前2~3小时不要吃任何东西,晚间零食不要吃得太多。吃得过饱会导致不适和入睡困难。
 
  4.上床前充分放松
 
  睡前可洗个热水澡,放松全身肌肉,等体温稍微下降之后,更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。
 
  5.睡前调暗卧室灯光
 
  关闭卧室顶灯,调暗床头灯;不将笔记本电脑和手机带入卧室;睡觉时最好保持全黑环境。如果习惯留夜灯,最好为低瓦数的白炽灯。
 
  6.听听自然声音CD
 
  风声、水声、鸟声等大自然声音,有助于放松身心、促进睡眠。
 
  7.调整枕头促睡眠
 
  习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头,腰部垫一个小枕头;侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头;俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。
 
  8.适量喷薰衣草香水
 
  在空香水瓶中加水,滴入几滴薰衣草或甘菊精油,在床上及卧室喷几下,具有促进睡眠的功效。
 
  9.调低卧室室温
 
  专家建议,16~21℃的卧室室温最有益睡眠。
 
  10.别睡懒觉
 
  对某些注射胰岛素的患者来说,睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者,假如早晨不及时起床吃饭,前一天晚上注射的药物还在起作用,容易发生低血糖。
 
  对于年纪比较大的糖尿病患者来说,睡眠中的低血糖会导致昏迷,严重时甚至会危及患者的生命。
 
  健康的身体从健康的睡眠开始,只有休息的好,第二天的精力才好,让我们携起手来,向美好睡眠前进。
 
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