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如何判断运动强度是否合理

2017-02-08 来源:糖友无忧网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:确定最大安全运动心率=170-年龄。患者可以通过自数脉搏得知自己的心率,另外现在也有一些职能硬件可以判断心率。

   如何选择运动强度?

 
  糖尿病患者的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。下面教给大家一些小方法。
 
  一、坚持经常锻炼,每周运动至少5次。
 
  二、每次运动的时间不少于20~30分钟,最好在饭后30-40分钟做运动,一般不超过1小时,包括运动前准备活动及运动后恢复动作。
 
  怎样才是合理的运动强度呢?
 
  方法一:交谈试验。这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难,表示运动强度太大,应该降低运动强度。
 
  方法二:最大心率。运动后心率达到最大心率的70%左右是合适的运动强度。
 
  运动强度可以根据下面方法计算:
 
  确定最大安全运动心率=170-年龄。患者可以通过自数脉搏得知自己的心率,另外现在也有一些职能硬件可以判断心率。
 
  一般情况下,要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%~70%,这将由医生来决定。
 
  为安全起见,开始阶段,宜达到最大心率的50%,如情况良好,可逐渐增加,以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。
 
  例如,一位糖尿病患者60岁,他的最大安全心率是每分钟110次,医生要求他运动时的心率为最大安全心率的50%,则开始阶段运动时的心率应维持在每分钟55次。
 
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