您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 生活起居 > 冬季糖尿病补钙看这里

冬季糖尿病补钙看这里

2017-02-07 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:特别是对于糖尿病患者,更要注意钙的补充。除药补外,选择正确的食物,运用正确的烹调方法,对冬季补钙大有裨益。以下介绍的是九种富含钙的食物。

  与其他季节相比,冬季食物选择比较单调,人们摄入的食物单一,所吸收的营养可能会不足。此外,冬季穿衣较多,加上光照时间短,不利于人体维生素D的合成,影响钙的吸收。特别是对于糖尿病患者,更要注意钙的补充。除药补外,选择正确的食物,运用正确的烹调方法,对冬季补钙大有裨益。以下介绍的是九种富含钙的食物。

  牛奶

  牛奶是补钙的最佳选择。牛奶富含钙,每100克牛奶约含104毫克钙,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳选择。奶本身就是高钙食品,因此没必要刻意购买高钙奶。中国居民膳食指南建议的每日300毫升奶,很容易做到。

  黑豆

  黑豆富含人体所需的优质蛋白,有植物蛋白之王的美称,是含钙大户,每100克黑豆含钙224毫克。糖尿病患者日常生活中可以多吃些黑豆及其制品。

  虾皮

  虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮含991毫克钙。虾米营养丰富,其蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。日常饮食中做菜做汤时可以搭配些虾皮,但是想单纯依靠虾皮补钙还是不可行的。

  奶酪

  奶酪是含钙较多的奶制品,每100克奶酪约含799毫克钙,并且容易吸收。奶酪本身就是以奶为原料加工浓缩而成,所以奶酪的热量较高。糖尿病患者食用奶酪要仔细阅读食品标签,最好选择原味的,并且在两餐之间加餐少量食用。

  海带

  现代医学研究证明,海带中含有许多有益于人体健康的营养成分和药用成分。不仅如此,海带还富含钙质,100克干海带含201毫克钙。同时海带富含膳食纤维,可以有效防止便秘和肠癌的发生,还能延缓血糖的吸收。在寒冷的冬天里,适当多吃些海带,能起到很好的御寒作用。海带含碘丰富,碘能促进甲状腺素分泌,增加身体的产热能力,抗冷御寒。

  海参

  海参不仅是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的高营养食物,含钙量也高,每100克海参含285毫克钙。糖尿病患者日常生活中可以将海参列为保证蛋白质摄入的优选。

  黑木耳

  糖尿病患者每天应该吃些菌藻类食物,黑木耳就是菌类食物之一,不仅热量低,还富含膳食纤维和钙质,每100克木耳含钙247毫克。糖尿病患者日常炒菜放点木耳是个不错的做饭方法。

  芥菜

  芥菜又称雪菜、雪里蕻。《中国食物成分表》中的数据显示,每100克芥菜的钙含量高达230毫克,除了钙含量很高,还含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素D。

  紫菜

  紫菜是藻类食物之一,不仅营养丰富热量低,还富含钙质。每100克干紫菜含207千卡热量,含264毫克钙。糖尿病患者做汤时可放些紫菜,可以增加鲜美味。

  你每天需要多少钙

  18~50岁之间人群每天钙的适宜摄入量是800毫克,50岁以上的老年人每天钙的适宜摄入量是1000毫克。研究表明,一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前,临睡前吃钙片是个好选择。但有肾结石者最好不要晚上补钙或喝奶。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝