导语
统计发现,膝关节损伤常发生于网球、太极拳、登山等运动中,而散步、游泳、骑车等运动项目中较少发生。原因在于前者增加了膝关节的负重,髌骨软骨受到经常性的摩擦、挤压和冲撞,加速了髌骨软骨的退变, 对膝关节的半月板、韧带也可造成损伤,从而引起膝关节的疼痛。哪些运动容易损伤膝盖,糖尿病病友又该如何预防呢?
六种运动伤膝盖
01
登山
登山时全身关节活动较多,尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动,增加了膝关节的负荷, 加速关节的磨损,从而加重骨性关节炎的病情。
02
爬楼梯
有实验表明,爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右,这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。
03
太极拳
太极拳的基本姿势需保持膝关节屈曲状态,进行双腿重心的交替转换,膝关节长时间承受着来自身体的重力,易产生疲劳。此外,如果运动者的姿势不正确, 下肢肌力不足,肌肉、韧带放松不够,或步法互换不得当等,则更易引发膝关节的运动损伤。
04
跑步
跑步对下肢的冲击力是体重的2~4倍,跑得时间越长、速度越快、步频越高,冲击力和磨损就越大,会促使骨性关节炎的发生和发展。
05
球类运动
在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中,当人体处于半蹲位姿势时,膝盖部位是主要的受力点,此时如果膝关节进行旋转,髌-股关节反复屈伸扭转发生摩擦,则易引起髌骨软骨的损伤。
06
跳绳
跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷,若采取单腿跳绳的方式,则负重腿的膝关节独自承担了重力,导致负荷更大,更易增加髌骨的损伤。
怎样预防膝关节运动损伤
01
量力而行
运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则, 不过分追求动作的难度和花样,避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时,不要过分追求动作的难度和花样。
02
减轻体重
体重越重,膝关节所承受的负荷越大,发生膝关节损伤的风险也相应增加,因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。
03
注意保暖
冬天气温低,膝关节遇冷刺激后血管收缩,血液循环变差,导致关节僵硬,更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖,必要时使用护膝防止膝关节受凉。
04
做好热身
慢跑热身,尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动,能够有效减少肌肉黏滞性,增强血液循环,有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
05
功能锻炼
预防或治疗骨性关节炎除了进行有氧运动外, 还应该强化股四头肌的力量练习。
方法一:马步静蹲
双手扶住固定台面或桌子,缓慢下蹲至膝关节屈曲,但不得超出足尖下的垂线位置,在膝关节无痛的情况下尽量保持30秒为一组,每天练习5组。
方法二:仰卧举腿
平躺后,单腿伸直,绷直脚面,进行由慢到快、左右交替、最大幅度地反复直腿抬高练习,注意自然呼吸不憋气,直到感觉呼吸不畅为止。
此外,还需要强化髋关节肌群的锻炼。方法是取站立位或侧卧位,将下肢向前抬高以锻炼髂腰肌,或者向外侧打开锻炼臀肌。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25