对于血糖高、得了糖尿病的朋友们,适量运动不能少。可是,外面的气温一天天下降,冻手冻脚的,怎么运动呢?
别急,今天健康头条(微信号:baojiandaifu)就给大家说说糖尿病人冬天运动的那些事儿。
运动项目要选对
运动项目有很多,结合冬天气候的特殊性,推荐大家选择下面这些运动。
1.有氧运动
有氧运动对整个身体都有好处,比如,让心脏和骨骼更加强健,还可以减轻机体压力、改善血液循环、平稳血糖和血压、降低心血管疾病的风险。
大家可以选择以下有氧运动:
白天暖和的时候出门快走,或者在室内跑步机上进行;
利用有氧运动器械,如室内固定自行车、划船机、椭圆机等;
跳绳;
中等强度的家务活动。
2.力量训练
力量训练,同样有助于降低血糖,同时还可保持肌肉和骨骼的健康,降低骨质疏松症、骨折的风险。即使机体处于休息状态,肌肉越多,能量消耗就越快,所以,肌肉的多寡,也和血糖调控能力有关。
力量训练可以选择这几种:
健身房的器械运动,或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼;
健美操等其他锻炼肌肉的运动,如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等。
运动时间要足够
每周至少5天进行有氧运动,每天30分钟,每周至少进行150分钟以上的有氧运动。
如果无法一次性连续锻炼30分钟,可以把30分钟变成3个10分钟,充分利用碎片化的时间运动,不要因为没有完整的时间就放弃。
比如,可以选择三餐后分别步行10分钟;或者在上班前来个15分钟健美操,下班再来15分钟健美操。
另外,除了有氧运动,坚持每周至少2次、每次15~20分钟的力量训练,可以帮助我们更好地控制病情。
周末可以抽1~2天做一些自己喜欢的运动,比如外出郊游,和朋友打球等。
运动强度要适合
我们可以利用自我感受,简单地判断运动强度:
中等强度运动:运动中可以正常说话,但不能唱歌;
高强度运动:运动中说话要喘气。
建议糖尿病人进行中等强度的运动就可以了,太高强度的运动,反而容易引起血糖波动。
中等强度的运动,结束后微微出汗,才是合适的运动强度。
运动细节要注意
冬天,由于气候的特殊性,提醒大家还要注意下面这些细节。
1.充分热身
开始的时候,强度小一点,等身体暖和起来再开始正式运动。
2.分层着装
建议贴身穿速干的衣物,外面穿防风保暖的衣物,必要的话多穿几层,随时增减,以防感冒。
3.及时补充水分
可以准备个保温杯,运动中随时补充一些水分。
4.预防低血糖
运动时,手边要准备好血糖仪和糖块。如果在运动中出现饥饿感、头晕、心慌、出冷汗的情况,及时测血糖,如果血糖过低(低于3.9mmol/L),要及时处理,可以吃1~2块糖块。
5.注意天气情况
特别提醒大家,要注意天气情况。在许多地方,特别是北方地区,天气状况不好、雾霾重的时候,就算自己扛得住冻,也不要勉强自己出去运动,在室内运动也能达到运动效果的哦。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623芪明颗粒:益气生津、滋养肝肾、通络明目。用于2型糖尿病视网膜病变单纯型,中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证,症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。 复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸
健客价: ¥719用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥13本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖。用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥90改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥19滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥20滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥18用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68