你以为只要饭后散步就能降糖？

2017-01-17 来源：医随访标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这是进行医随访糖代谢检测的一位用户的报告分析中，关于运动的一部分，这位亲做的轻度运动是散步，中度运动是快走。

　　之前和亲们聊了很多关于血糖监测、饮食控制方面的，许多亲们也总结出了适合于自己的一套方法。那今天我们就聊一聊大家在生活中相对比较容易忽略的，但对于糖友们来说也非常重要的——运动。

　　运动好处多从现在行动起来

　　说起运动，作为微胖界的资深会员，小编可是很有发言权，虽然知道运动健身是最好的减肥方法，每次也是下定决心要运动，可是”说的出，做到难“，小编呢，每次都会给自己找各式各样的借口来偷懒，亲们是不是也和我一样呢，即使知道运动对于糖友，尤其是可以帮助２型糖友们提高机体胰岛素的敏感性，减少体脂，提高葡萄糖的吸收，可很多亲们，也总会找到各种借口偷懒呢？

　　不是“散步”就叫做运动运动也有标准

　　说到这，可能有的亲们会不服气了！“哼～人家才没有那么懒好吗，我可是每天坚持饭后散步的人～～”如果亲们真的是这么想的，我只能说”很傻很天真～～”

　　运动，虽然好处很多，但是它也有一定的衡量标准。如果没有达到这个标准，运动一点效果都没有。这也就是为什么好多亲们都会在复查的时候，和医生很委屈的抱怨：“我明明运动了呀，怎么体重没控制好，血糖也没降呢？”呵～呵～亲，就您那点活动量还叫运动呀？来给大家看一个清晰的对比。

　　这是进行医随访糖代谢检测的一位用户的报告分析中，关于运动的一部分，这位亲做的轻度运动是散步，中度运动是快走。我们可以看到，这位亲吃的一样的食物的情况下，血糖受运动的影响是很不同的。

　　做适合自己的运动

　　运动的时间、强度都很重要，通过检测大家的运动，我们发现至少要做４５分钟以上的中度运动才会对血糖有作用。那有的亲可能会说从今天开始，我每天跑１小时，运动应该达标了吧。对于有这样想法的亲们，小编给你点个大大的赞。可是更多的亲们应该会很苦恼的说“可是我的身体素质不好，跑不动，做其他的剧烈运动我也做不来，那可怎么办呢？而且，我也不清楚什么是中度运动，这要怎么判断呢？”

　　首先，虽然运动有要求，但是亲们要量力而为，根据自己的情况选择适合自己的运动。至于，如何判断是中度运动呢，告诉大家一个简单的效果，就是当运动强度达到微微出汗，嘴可以说话但是不成唱歌的程度就好了。当然，还是那句话“因人而异”，比如有的亲稍微活动一下就大汗淋漓，有的亲做剧烈运动都没有出汗，小编主要告诉大家一个简单的方法，具体是不是适用于我们每一个人，还要亲们自己去验证。

　　饭后运动为宜运动不要过度

　　所谓“过犹不及”，有的亲们看到运动的好处这么多就拼命的做运动，那也是不对的。持续高强度的运动不仅可能会导致低血糖的发生，而且还会增加我们心脑疾病的负担，容易导致心脑血管疾病，这样的话，那岂不是得不偿失。所以最好选择在饭后1小时运动，随身携带糖块，做一些慢跑，快走相对比较舒缓运动就可以了。