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浅谈老年病友的运动方法

2017-01-14 来源:控糖卫士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:假如老年糖尿病患者在运动中和运动后,出现腰背疼痛、骨头痛、体力下降、腿抽筋这些症状中的任何一种,就应该怀疑存在骨质疏松的可能。

  生命在于运动。适当的运动对所有人都是有益的,可以改善神经和心肺功能,促进全身代谢,增强免疫力。而掌握正确的运动疗法是老年糖尿病病友迫切需要的。

  老年病友锻炼须知

  合运动的老年糖尿病患者需具备以下条件:血糖以5.5~13.8mmol/L为宜,包括病情稳定的1型糖尿病、2型糖尿病患者,特别是肥胖患者、糖耐量损害和糖尿病高危患者。老年糖尿病运动保健的适应证、禁忌证和各种并发症多,所以不是人人都适合运动,医护人员应适时进行指导。运动量不宜过大,时间不宜过长,运动前应先做相关心、肺、肾功能的检查。运动治疗处方制订的原则是适量、经常性和个体化。有糖尿病视网膜病变、眼底出血的患者,不适合从事负氧运动、阻力运动、跳跃运动和包含憋气动作的运动。

  老年病友进行体育锻炼要做到有计划、有目的、有规律。如果不结合自己的病情盲目参加运动,不注意运动量、饮食量、胰岛素及口服降糖药的剂量及时间,可能会出现酮症、低血糖等,严重者可诱发心脑血管疾病。运动应循序渐进、长期坚持,以保持健康为目的,且不感到疲劳为宜。老年糖尿病患者采用运动疗法后,如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适,血糖又有不同程度的下降,则表明运动疗法有效。

  出现异常需提高警惕

  1、老年病友运动后,如果感到疲乏无力、精神萎靡,血糖又高低不定或反而升高,则应重新调整运动方案,或暂时停止运动。尤其当出现以下症状时,需要特别注意:1.运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白、手抖、强烈的饥饿感等情况,表明出现了低血糖反应,应立即停止运动,进食或吃含糖食物,症状即可缓解;或求助他人帮助,严重者立即送医院。

  2、如果在运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧失,甚至血压下降、呼吸减慢,很可能是运动前没有做好准备活动,突然进行的剧烈运动导致心脏或脑部供血不足,属于“心源性晕厥”,应立即将病人平躺,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,手掐人中穴,进行辅助人工呼吸。但注意此时不宜喂患者糖水。

  3、假如老年糖尿病患者在运动中和运动后,出现腰背疼痛、骨头痛、体力下降、腿抽筋这些症状中的任何一种,就应该怀疑存在骨质疏松的可能。老年糖尿病患者应该每年进行骨密度测定,绝经后的老年妇女易患骨质疏松,更应该引起重视。

  医生会在临床症状的基础上,结合骨密度测定或X光片、生化检查等,进行确诊和严重程度的评估。

  4、糖尿病病人足部容易损伤,尤其在冬季容易发生冻伤,所以鞋子应穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的运动鞋、布鞋等,且在运动前后常规检查足部。有感觉丧失的患者应避免负重运动和需要足部反复活动的运动项目,如跑步机、长距离行走、慢跑、踏楼梯运动。可进行游泳、骑车、划船、坐在椅子上的运动、上肢运动和其他非负重运动。

  为避免患者出现不适症状,在运动准备时,根据运动1小时后的心率与预期最大心率[最大心率=220-年龄(岁)]间的关系来估计运动的强度。在运动时要坚持“三部曲”:运动前要热身,进行伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。

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