您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖友收藏|如何开展自己的运动计划

糖友收藏|如何开展自己的运动计划

2017-01-14 来源:快康达科技  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以先从每天5到10分钟开始,适应了之后,可以增加每天的运动次数,或者延长运动时间。向着每周150分钟的运动目标努力。最好不要一次性连续2天无运动。

  糖友收藏|如何开展自己的运动计划

  其实开展运动的计划很简单,并不是要求你每天早上5点起来就练瑜伽。你可以选择些简单的,喜欢的运动,比如舞蹈、园艺,乃至溜溜小狗,这都是不错的选择。

  很多人都感到运动之后,心情特别好。尤其是在许久不运动之后,来一次运动,那种感觉就像拥抱搬的甜蜜,也会让你心情大好,豁然开朗。

  运动能增强身体免疫力,让胰岛素在身体里更好地发挥作用。在准备开始一个长期的运动计划前,要提前咨询医生,特别是已有并发症的糖尿病患者。

  那么我们来看一下,如何成功地开展你的运动计划。

  制定目标

  设想一下你想通过运动达到什么目的。你打算和谁一起锻炼?锻炼只是为了减肥还是更想强健身体?是想缓解疼痛还是想改善血糖水平?

  把这些小目标清晰地写下来,这样当你想看电视或赖床的时候,看到目标就会更有继续下去的动力了。

  循序渐进

  可以先从每天5到10分钟开始,适应了之后,可以增加每天的运动次数,或者延长运动时间。向着每周150分钟的运动目标努力。最好不要一次性连续2天无运动。

  倾听身体

  如果做某个运动时感觉疼痛不适应,就换个运动。如果步行的时候,感觉背部、膝盖、足部疼痛时,可以尝试坐式的健身脚踏车或者水中有氧操。

  如果你不知道自己适合什么运动,可以问一下医生。

  选择舒心的地方锻炼

  如果你觉得去健身房有些难为情,那就去选择自己觉得最舒心的地方。可以找一找周围的社区活动中心,或者是比较安全的有公用健身设施的场所。

  保护足部

  穿舒适的鞋子,最好穿一双厚的白色棉袜。有糖尿病并发神经损伤的患者,每天要检查一下足部,看是否有溃疡。

  行动起来

  思想要积极起来,想象一下运动后那种舒适的状态。逛街购物也是一种活动。每天打开计步器,看看自己走了多少步之后,会更有兴趣运动下去。

  使你的运动变得有趣

  如果你在跑步机上感到有些乏味,可以看看电视、听听音乐或者听书。

  找到支持你运动的伙伴

  有个朋友和你一起锻炼,会很愉快的。如果不得不自己去锻炼,那么如果有个伙伴经常问你每天都做了什么运动,相信更能督促你坚持下去。

  记录你的运动

  每次运动后,可以在日历上记下你的血糖值,记录你运动了多长时间,一天走了多少步。达到你的运动小目标后,给自己一个奖励,最好不要奖励自己食物,可以考虑给自己买一身运动服。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝