您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖友如何科学合理的运动

糖友如何科学合理的运动

2017-01-13 来源:泰心糖友家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动:有氧运动能提高心肺功能,改善血脂和内分泌系统的调节功能。以中低强度的节律性运动为好,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳等。

  运动作为糖尿病治疗的五驾马车之一,是糖友们日常生活的重要组成部分。运动中能量的利用受运动的持续时间、强度、运动方式和运动频率的影响。坚持运动疗法,糖友们就需要了解适合自己的运动强度、运动时间、运动形式和运动频率。

  1

  运动强度

  以最大心率计算运动强度:

  最大心率=220-年龄

  高强度运动:最大心率的80%以上,包括游泳、羽毛球、跳绳等;

  中等强度运动:最大心率的60-75%,包括慢跑、跳舞、健身器健身等;

  低强度运动:最大心率的60%以下,包括散步、太极拳、瑜伽等。

  糖友可根据自己的年龄、身体状况等选择不同强度的运动,一般以中、低强度运动为主。

  2

  运动时间

  运动的最佳时间在餐后的90分钟。

  3

  运动方式

  有氧运动和抗阻运动的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好,尤其对血糖控制不良的患者。

  有氧运动:有氧运动能提高心肺功能,改善血脂和内分泌系统的调节功能。以中低强度的节律性运动为好,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳等。

  每周至少运动150分钟,以无明显疲惫感,呼吸较轻松,可正常说话为宜。

  抗阻运动:抗阻运动是在运动过程中针对某肌肉群施加一定阻力的无氧运动。主要目的是运动人体肌肉,有效防止肌肉体积、肌肉数量的减少,从而增加胰岛素受体数量及敏感性。训练时阻力为轻或中度,如俯卧撑、站马步、仰卧起坐等。

  建议运动频率每周2-3次,能够重复8-15次/组为宜,每个动作应做3组。应注意循序渐进。

  4

  运动频率

  需要注意的是,若运动间歇超过2天,则之前规律运动带来的效果及蓄积作用将被减弱。所以至少隔天运动1次,最好每天坚持运动。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝