众所周知,膳食质量会影响血糖水平,但运动对血糖的影响你重视了吗?通过结构化运动干预模式加合理饮食搭配,可以达到维持血糖平稳、防治并发症的目的。参考目前国际糖尿病相关学会给出的运动建议,国家体育总局体育科学研究所郭建军博士的团队做出一个示范的糖尿病初期患者的运动方案,供读者朋友参考。
需要三种运动
糖尿病病友应避免单一的运动模式,需要三种运动相结合。有氧运动对于心血管、呼吸系统、免疫系统等的健康是必需的;抗阻运动对于骨骼、肌肉、关节的健康是必需的。拉伸运动对于肌肉关节的健康、神经和血管的健康是必需的。长期进行单一项目的运动,而缺乏针对局部关节等重点区域的保护性力量练习,活动部位容易发生局部劳损性损伤,而另外一些活动不足部位会发生退行性病变或废用性萎缩。
因此,糖尿病病友要把有氧运动、抗阻运动、拉伸运动三者结合。
有氧运动的安排
每天三餐后1.5~2.0小时进行中等强度的有氧运动,每次10分钟。
高强度的心肺耐力运动,每周可以安排2次,必须在身体状况好的情况下进行,如周末1次、平时1次。高强度运动后要有充分的恢复时间(48~72h),因此不能做多次。建议三餐前进行9分钟高强度间歇性运动。具体做法是:1分钟高强度运动(强度为90%最大心率),休息30秒,再进行第2次高强度运动1分钟,再休息30秒,重复6遍,然后再进餐。
每次有氧运动结束后应该做5~10分钟的拉伸练习,放松紧张的肌肉。
力量练习的安排
在有氧运动基础上,每天必须要有大关节的力量练习,建议采用循环力量训练法:从上肢到腰腹到下肢都要活动到。
在此基础上,可以针对自己的短板或者需要强化的部位进行有针对性的力量练习:周一、周三、周五进行上肢、腰腹的力量练习;每周二、四、六做下肢的力量练习。
对于局部关节出现病痛的患者,要进行局部力量练习。比如膝关节痛的患者,必须做加强膝关节周围力量的练习,如靠墙蹲马步、弹力绳阻力下后踢腿,弹力绳环绕膝关节下的横向跨步移动等。
力量练习的强度,可以采用无器械靠自身体重进行的运动,也可以采用自由重量练习,如弹力带、哑铃等,这些练习方法对于运动的稳定性要求较高,动作要慢。力量练习推荐每次3组,每组8~10次。力量练习过程中,一定要自然呼吸模式,不要屏气。
拉伸练习的安排
大关节的拉伸练习隔天或隔两天做1次,每次至少4组,每个动作持续15~30秒。
循序渐进地改进运动
每隔1周或2周,随着身体对运动强度的适应(运动耐力、最大力量、心肺功能提升),要采用循序渐进的方法不断提升训练强度。每3个月测量1次自己的体质,结合体重、体成分、医学检查结果、自身感觉等综合分析,不断纠正锻炼计划。
运动对糖尿病病友来说,和膳食调整一样重要,大量研究均显示,运动可以减缓糖尿病进展,糖尿病初期的病友,可以按照这套运动方案做运动。糖尿病病友的运动方案需要个体化,具体方案可咨询运动康复科医生。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥116适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥62本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥15对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥16本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥92用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥96本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥185用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥27用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥50适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺酰脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥15适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不适用于1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥16适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥14捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838适用于经饮食控制及体育锻炼2~3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛β细胞需有一定的分泌胰岛素功能。
健客价: ¥5.5适用于经饮食控制及体育锻炼2-3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症。
健客价: ¥5.5